Salute

Si scopre che accovacciarsi durante la gravidanza ha vari benefici, sai?

Alcune donne incinte possono essere preoccupate quando si allenano e fanno squat. Infatti, se eseguiti nel modo giusto, i movimenti accovacciati durante la gravidanza possono effettivamente avere un effetto positivo sulla salute delle gestanti.

Movimento squat o squat è un tipo di movimento di esercizio che è efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo. Questo beneficio può essere ottenuto anche dalle donne in gravidanza che eseguono abitualmente questo movimento.

Benefici dello squat per le donne incinte

Quindi, affinché le donne incinte non esitino, ecco una spiegazione dei benefici dei movimenti di squat eseguiti nel modo giusto:

  • Aiuta ad aprire il canale del parto e il canale nel bacino in modo da facilitare il processo di consegna in seguito.
  • Ridurre il rischio di episiotomia, durante il travaglio.
  • Ridurre il rischio di utilizzare dispositivi di assistenza, come un aspirapolvere durante il parto.
  • Rilassa i muscoli pelvici.
  • Aiuta a rafforzare le gambe.

Movimenti di squat sicuri per le donne incinte

Dopo aver conosciuto i vari benefici dello squat, si consiglia alle donne incinte di scoprire come eseguire squat sicuri. Alcuni movimenti di squat che sono relativamente sicuri per le donne incinte includono:

1. Accovacciarsi contro il muro

Questo unico movimento squat è adatto alle donne incinte nel terzo trimestre. Lo fai appoggiando la testa e il corpo contro il muro. Dopodiché, abbassa il corpo in una posizione tozza e mantieni la posizione per circa 30 secondi.

2. La mossa di sumo o sumo squat

Questa variazione del movimento accovacciato è utile per rafforzare i muscoli addominali e delle gambe delle donne in gravidanza. Il trucco è stare in piedi con i piedi divaricati, più larghi delle spalle. Dopodiché, la donna incinta può abbassare lentamente il corpo finché non si trova in una posizione accovacciata. Quindi ripeti il ​​movimento nella posizione di partenza, ripeti questo movimento 3-15 volte.

3. Squat con una posizione leggermente profonda

Durante la gravidanza, i muscoli pelvici sono relativamente deboli perché sostengono l'utero, la vescica e altri organi. L'indebolimento dei muscoli pelvici può innescare l'incontinenza urinaria o difficoltà a trattenere la minzione dopo il parto.

Per evitare ciò, le donne incinte possono fare squat in una posizione leggermente profonda. Il trucco è stare di fronte a un muro con i piedi in una posizione accovacciata come un "sumo" con la distanza di entrambi i piedi abbastanza ampia. Dopodiché, allunga le braccia davanti a te o aggrappati a un muro per mantenere il corpo in equilibrio.

Dopodiché, muovi lentamente il corpo per raggiungere una posizione di squat, mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rialzati. Ripeti questo movimento cinque volte.

4. Accovacciarsi usando una sedia

Il movimento squat usando una sedia è consigliato per le donne in gravidanza che sono meno a loro agio con il solito movimento accovacciato. Accovacciarsi usando una sedia può essere fatto nel modo seguente. Fornire una sedia che verrà utilizzata come strumento, quindi le donne incinte si mettono a una distanza di circa 30 cm dalla sedia. Dopodiché, esegui il movimento come se dovessi sederti, non piegarti all'indietro, donna incinta. Mantieni questa posizione per circa 1-2 secondi. Quindi, rialzati tenendo i muscoli dei fianchi.

Ripeti questo movimento circa 10-15 volte. Questo movimento è adatto alle donne in gravidanza nel primo trimestre.

Inoltre, le donne incinte possono anche eseguire la posizione accovacciata durante la minzione o la defecazione utilizzando un WC alla turca. Gli sport e i movimenti di squat che le donne incinte fanno nel modo giusto possono fornire benefici.

Le donne incinte possono fare alcuni degli esempi dei movimenti di cui sopra. In caso di dubbi o problemi durante la gravidanza, consultare un ginecologo, per ricevere consigli sul tipo di esercizio e movimento più adatto alle condizioni della gestante.

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