L'esercizio di corsa eseguito correttamente e regolarmente può essere un ottimo sport generare pbruciareun calorie più ampiamente, non di nuovo economico e facile dove fare? Appena. Tuttavia, ci sono un certo numero di cose che hanno bisogno Unconosci la preparazione, la tecnica di corsa, così come qualche altro consiglio importante.
Sebbene sia chiamato lo sport più semplice, la corsa richiede ancora trucchi e tecniche speciali in modo che i benefici della corsa possano essere massimizzati e ridurre al minimo il rischio di lesioni. A volte, la comparsa di una stanchezza eccessiva dopo la corsa o il jogging non è causata dall'intensità della corsa che supera le proprie capacità, ma a causa di tecniche di corsa o di una preparazione impropria.
Quali sono allora i fattori da tenere in considerazione affinché la corsa sia un'attività utile e divertente?
Preparazione: Scarpe, Pakaian e Priscaldamento
Preparare la condizione fisica ideale e l'attrezzatura di supporto prima di correre. Tra questi ci sono da:
- Mangiare prima dell'esercizio
Circa 1 ora prima di iniziare a correre, si consiglia di consumare cibi o bevande che contengano carboidrati, ad esempio Questo è importante soprattutto se la tua distanza di corsa è superiore a 6 km, ma se corri brevi e non lunghe distanze, consumando cibo o soft le bevande sono sufficienti per fornire energia.
- fare priscaldamento
Per ridurre il rischio di lesioni, riscaldati per almeno cinque minuti facendo una passeggiata leggera, camminando sul posto o salendo e scendendo le scale.
- Kgoditi le scarpe sportive
Puoi iniziare a correre all'interno di un'area residenziale, intorno a un parco o sopra tapis roulant. Come principiante, correre per 5-10 minuti sarà un obiettivo di durata adatto da raggiungere. Non dimenticare di indossare scarpe comode, adatte alla corsa e in base alla misura del tuo piede.
- Indossa abiti sportivi
Indossa abiti sportivi comodi. Per le donne, puoi usare un reggiseno speciale per te, non è necessario acquistare abiti sportivi speciali. Pantaloni della tuta corti o lunghi, così come le camicie che non sono né troppo grandi né troppo strette possono essere scelte comode.
Una buona preparazione ridurrà al minimo il rischio di lesioni e ti renderà fisicamente più pronto a correre.
Tecnica Esserecorrere: KcombinazioneGiustolari dan JAlan Kbatteria
Trova una postura di corsa che non sia truccata. All'inizio è normale sentirsi rigidi, ma man mano che ci si abitua, il corpo si adatterà naturalmente. Il corpo e le abitudini di ognuno sono diversi, quindi è meglio trovare il proprio stile.
- Inizia camminandopiede
Se non ti alleni da molto tempo e vuoi ricominciare a essere attivo, camminare può essere un ottimo inizio. Dopo aver camminato per 30 minuti senza intoppi, puoi provare a sostituire la camminata con una corsa lenta, quindi aumentare gradualmente la velocità finché non ti senti a tuo agio.
- A partire da jvino e breve durata
Come principiante, evita di correre troppo lontano o troppo a lungo perché rischi di causare un ce. Inizia con distanze e durate brevi e poi sali. Ansimare dopo una corsa potrebbe essere un segno che stai correndo troppo.
- Bcorrere con la posizione corretta
Inclinati leggermente in avanti con le mani serrate in un angolo. Quando si fa corsa sportiva, è meglio mettere le dita dei piedi o dei piedi piuttosto che appoggiarsi sui talloni.
- Ridurre la pressione
Evita di saltare per ridurre lo stress sulle articolazioni e sulle ginocchia.
- Centraggio peso corporeo
Rilassa la parte superiore del corpo perché un corpo rigido rende effettivamente la tua corsa più lenta. Centra il tuo peso corporeo nel mezzo.
- Brespirare correttamente
Respira con una buona tecnica. Inspira attraverso il naso, riempi lo spazio nei polmoni, quindi rilascialo attraverso la bocca leggermente aperta. L'inalazione dalla bocca rischia di far entrare polvere varia o corpi estranei nelle vie respiratorie.
Un corridore olimpico consiglia ai corridori principianti di fare delle pause per camminare 5-10 secondi ogni minuto. Secondo lui, camminare tra la corsa può essere allenamento incrociato quello buono. Man mano che corri più frequentemente, i muscoli e le articolazioni si rafforzano, quindi il rapporto camminata-corsa può diventare meno frequente.
Se lo fai regolarmente, entro sei mesi, sarai probabilmente in grado di percorrere lunghe distanze. La combinazione di corsa e camminata può anche aiutare a prevenire l'affaticamento e gli infortuni e a rendere la corsa più rilassata.
Mentre in un'altra tecnica di corsa, si consiglia di correre per 15 secondi e camminare per 45 secondi che si ripete per un massimo di 30 minuti. Una volta che ti sarai abituato alla corsa, ridurrai gradualmente il tempo di camminata e aumenterai il tempo di corsa.
Suggerimenti Pimportante lain
Ci sono altre cose che spesso sono considerate poco importanti, ma che possono effettivamente determinare la consistenza di una persona che corre. Alcuni dei seguenti potrebbero aiutarti a iniziare a correre:
- Membroprendi nota
Se necessario, puoi registrare la durata e la distanza che percorri ogni volta per progettare un piano di corsa in anticipo e monitorare i tuoi progressi e la tua resistenza.
- Unisciti alla comunità
Trova un amico o un gruppo a cui piaccia anche correre in modo da rimanere motivato nel tempo. Se possibile, trova amici con abilità più o meno uguali per rinforzarsi a vicenda.
- Mencsoddisfare le esigenze di fluidi
Consumare acqua minerale a sufficienza per soddisfare il fabbisogno di liquidi e prevenire la disidratazione durante la corsa.
- Uominiimpostare l'obiettivo
Come principiante che vuole essere coerente, correre per tre giorni alla settimana è un obiettivo sufficiente prima di aumentare la frequenza. Inoltre, se corri tutti i giorni per una settimana, è una buona idea concedere ai muscoli un giorno di riposo.
- Personalizza conatto di mangiare
I pasti pesanti dovrebbero essere consumati almeno da 1 a 1,5 ore prima di correre.
- riparareascoltare la musica
Per alcune persone, correre mentre si ascolta la musica è divertente ed edificante. Tuttavia, assicurati che il tuo percorso di corsa sia in un'area sicura. Per comodità e sicurezza, se il percorso di corsa è attraverso un'autostrada attraversata da molti veicoli, evita di ascoltare la musica.
- Corri piano alla partenza
Come principiante, evita di correre veloce perché fa stancare facilmente il corpo.
- Alla ricerca di una nuova rotta
Se lo trovi noioso, puoi cambiare il percorso di corsa in un altro luogo, ad esempio in un parco più lontano da casa. Ma assicurati che l'area sia facilmente accessibile in modo da non essere pigro per andare.
- facendo pfine
Allunga, in particolare i muscoli delle gambe, dopo la corsa. Mettiti in una posizione come spingere contro un muro con un piede davanti e uno dietro. In alternativa, piega le ginocchia all'indietro finché i talloni non toccano i glutei. Passa all'altra gamba. Mantieni ogni movimento o posizione per 15-20 secondi. Questo raffreddamento è necessario anche per abbassare la frequenza cardiaca.
Se fatto in modo coerente, la corsa può ridurre il rischio di obesità e malattie croniche come diabete di tipo 2, ictus e malattie cardiache. Le donne possono anche correre durante periodi come la gravidanza, la premestruazione, fino alla menopausa, purché l'intensità della corsa sia adattata alle loro condizioni. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico se ti sei recentemente ripreso da un infortunio o soffri di alcune malattie, prima di fare sport di corsa.
