Una gravidanza sana può essere ottenuta mantenendo la salute tua e del feto nell'utero. Ci sono diversi semplici passaggi che le donne incinte possono intraprendere per realizzare una gravidanza sana fino al parto.
Mantenere una gravidanza sana è una cosa importante da fare in modo che il feto possa crescere e svilupparsi correttamente fino a quando non sarà pronto per nascere nel mondo. Per realizzare una gravidanza sana, ci vogliono sforzi da parte delle donne incinte per vivere sempre uno stile di vita e una mentalità sani.
Passi per raggiungere una gravidanza sana
Ci sono diversi passaggi che le donne incinte possono intraprendere per ottenere una gravidanza sana, tra cui:
1. Eseguire controlli di gravidanza di routine
Si consiglia alle donne incinte di consultare regolarmente un ginecologo durante la gravidanza. Questo è importante affinché i medici possano aiutare le donne in gravidanza a preparare ciò che deve essere fatto durante la gravidanza e prima del parto.
Inoltre, sottoponendosi a regolari controlli prenatali, i medici possono anche anticipare eventuali possibilità che possono verificarsi durante la gravidanza e suggerire i passaggi per l'assistenza prenatale e il miglior metodo di consegna per le donne in gravidanza e i feti.
2. Prestare attenzione all'apporto nutrizionale
Al fine di mantenere una condizione di gravidanza sana, si consiglia alle donne in gravidanza di soddisfare il loro apporto nutrizionale, come carboidrati, proteine, vitamine e vari minerali importanti come calcio, ferro e folato.
Le donne incinte devono sapere che per sostenere una gravidanza sana sono necessarie 300 calorie in più nei primi 6 mesi di gravidanza. Le donne in gravidanza possono aumentare il loro apporto nutrizionale assumendo vitamine prenatali secondo la dose raccomandata dal medico.
Inoltre, assicurati che le donne incinte mangino cibo cucinato perfettamente per evitare batteri che possono danneggiare il feto.
Evita anche alcuni tipi di pesce ad alto contenuto di mercurio, come il tonno e le sardine. Si consiglia inoltre di ridurre le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bibite.
3. Esercitati regolarmente
Ci sono molti benefici che le donne incinte possono ottenere se si allenano regolarmente durante la gravidanza, vale a dire:
- Sviluppa la forza e la resistenza di cui hai bisogno man mano che invecchi
- Facilita il ritorno del corpo alla sua forma originale dopo la nascita del bambino
- Prevenire o alleviare dolori e dolori durante la gravidanza
- Migliora la circolazione sanguigna nelle gambe e in tutto il corpo
- Ridurre lo stress durante la gravidanza
Alcuni tipi di esercizi che sono buoni da fare durante la gravidanza sono la camminata veloce, il nuoto, lo yoga, il pilates e gli esercizi di Kegel. Anche se fa bene alla salute delle donne incinte e dei feti, fai esercizio secondo le tue capacità e non spingerti troppo fino a quando il corpo non è esausto o disidratato.
Evita i tipi di esercizio che sono faticosi o possono mettere troppo sotto stress le articolazioni. Le donne incinte possono consultare un medico per un consiglio nella scelta del giusto tipo di esercizio per ottenere una gravidanza sana.
4. Abbastanza tempo riposo
L'affaticamento sperimentato nei primi mesi di gravidanza è causato da alti livelli di ormoni della gravidanza nel corpo. Questo è il modo in cui il corpo dice alle donne incinte di ridurre l'attività.
Se hai problemi a dormire la notte, prova a fare un pisolino durante il giorno o semplicemente a sollevare le gambe su una sedia e rilassarti per 30 minuti.
Se il mal di schiena interferisce con il sonno, prova a dormire sul lato sinistro con le ginocchia piegate. Mettere un cuscino sotto lo stomaco può anche alleviare la tensione alla schiena o il dolore durante la gravidanza.
Inoltre, le donne incinte possono anche provare tecniche di rilassamento sicure durante la gravidanza, come stretching, esercizi di respirazione, yoga o massaggi per le donne incinte. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di decidere di farlo.
5. Non fumare ed evitare il fumo di sigaretta
Il fumo è qualcosa che dovrebbe essere evitato se vuoi avere una gravidanza sana. Le donne in gravidanza che fumano attivamente possono esporre il feto anche alle sostanze nocive delle sigarette.
Si prega di notare che il fumo può aumentare il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro, basso peso alla nascita, difetti alla nascita e sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
Inoltre, il fumo durante la gravidanza è anche associato al rischio di natimortalità, gravidanza ectopica e distacco di placenta.
6. Controlla regolarmente la tua salute dentale
Si raccomanda inoltre alle donne in gravidanza di mantenere sempre la salute orale durante la gravidanza. Questo è importante perché le fluttuazioni degli ormoni progesterone ed estrogeno durante la gravidanza possono rendere le donne in gravidanza più suscettibili alle malattie gengivali
Gli studi dimostrano che le malattie dentali e gengivali possono portare a un parto prematuro e aumentare il rischio di neonati sottopeso. Questa condizione può essere causata da batteri nei denti e nelle gengive che sono in grado di raggiungere l'utero e influenzare lo sviluppo del bambino.
Pertanto, si consiglia alle donne in gravidanza di lavarsi i denti regolarmente, usare il filo interdentale e controllare regolarmente le condizioni dei loro denti dal dentista.
7. Prenditi cura della salute mentale
Molte donne incinte sperimentano rapidi cambiamenti emotivi durante la gravidanza. Tuttavia, se i tuoi sbalzi d'umore sono estremi o interferiscono con la tua vita quotidiana, è meglio consultare immediatamente un medico per scoprire come affrontarli.
Mantenere la condizione di gravidanza è molto importante per realizzare una gravidanza sana. Pertanto, non esitate a consultare un'ostetrica ea fare controlli regolari durante la gravidanza in modo che le condizioni di salute delle donne in gravidanza e dei feti siano monitorate e mantenute.
