La consapevolezza dell'importanza del mantenimento della salute ha reso la corsa a lunga distanza più popolare tra le persone urbano. Tuttavia, va anche notato che oltre a portare benefici, ci sono rischi per la salute che si nascondono nei corridori di lunga distanza. Uno di questi è il rischio di farsi male.
Come per correre una maratona, prima di correre una lunga distanza, devi prepararti per la salute fisica e mentale. Occorrono preparazione fisica, alta disciplina e un forte impegno per ottenere i benefici della corsa su lunghe distanze e per evitarne gli effetti negativi.
Vantaggi della corsa a lunga distanza
Sono diversi i vantaggi che si possono ottenere dalla corsa su lunghe distanze. Ecco qui alcuni di loro:
1. Aumenta la forza muscolare
Uno dei vantaggi che si possono ottenere dalla corsa su lunghe distanze è l'aumento della forza muscolare. Questo perché la corsa a lunga distanza può aumentare il numero e le dimensioni dei mitocondri, che sono le centrali muscolari del corpo.
2. Brucia il grasso corporeo
La corsa su lunghe distanze può allenare il tuo corpo a utilizzare il grasso come fonte di energia alternativa oltre ai carboidrati. Questo motivo è una delle attrattive della corsa a lunga distanza, soprattutto per le persone che vogliono perdere peso.
3. Avere un corpo più sano
L'esercizio fisico regolare e le abitudini di corsa a lunga distanza possono rendere il corpo più sano e più resistente alle malattie, come le malattie cardiache e il diabete.
4. Allevia lo stress
Oltre a portare benefici alla salute fisica, la corsa a lunga distanza è anche benefica per la salute mentale. Questo perché l'attività fisica svolta durante la corsa può aiutare a rilasciare endorfine, che sono ormoni che svolgono un ruolo nel combattere lo stress. I cambiamenti nell'atmosfera e nello scenario che si attraversano durante la corsa renderanno la mente nuovamente chiara e lo stress sarà ridotto.
Per poter sentire i benefici della corsa su lunghe distanze, assicurati che la tua salute fisica e mentale sia ben mantenuta. Inoltre, mangia un apporto nutriente prima di percorrere lunghe distanze. Non dimenticare di bere abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo ben idratato.
Considerando i rischi della corsa a lunga distanza
Oltre a portare benefici, ci sono vari rischi di cui i corridori di lunga distanza devono essere consapevoli, tra cui:
Causare lesioni
I corridori di lunga distanza sono generalmente più a rischio di lesioni, in particolare lesioni al ginocchio e fratture delle gambe. Al fine di ridurre al minimo questo rischio, si consiglia ai corridori di eseguire una serie di esercizi e di riscaldarsi prima delle attività di corsa a lunga distanza.
Aumenta il rischio di infarto
Sebbene possa rendere il corpo più sano, la corsa su lunghe distanze può anche aumentare il rischio di infarto. Questo può essere correlato al carico di lavoro cardiaco aumentato o più pesante durante la corsa su lunghe distanze.
Accorciare l'età
Ci sono studi che mostrano che i corridori di lunga distanza tendono ad avere una vita più breve rispetto ai corridori di breve o media distanza. Tuttavia, questo studio non è stato in grado di spiegare le cause in dettaglio.
In risposta a questo, i ricercatori raccomandano di evitare l'esercizio faticoso per più di un'ora senza interruzione. Prova anche a fare jogging a un ritmo da lento a medio, circa 2-3 ore a settimana.
Per ottenere i benefici della corsa a lunga distanza ed evitare i rischi, si consiglia di eseguire una serie di esercizi preparatori e di riscaldamento prima di correre. Inizia una corsa a lunga distanza correndo lentamente aumentando gradualmente la velocità e il chilometraggio.
Inoltre, fai anche un allenamento a intervalli per aumentare la velocità di corsa. L'interval training viene eseguito combinando alternativamente esercizi ad alta intensità e esercizi a bassa intensità. In altre parole, lo sprint è intervallato da una corsa lenta.
Non correre su lunghe distanze con noncuranza ed evita di costringerti a correre su lunghe distanze se le tue condizioni fisiche non lo consentono. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare a percorrere lunghe distanze per ridurre al minimo i rischi.
