Il digiuno intermittente era popolare come un modo per perdere peso. Com'è il digiuno intermittente? E questo tipo di digiuno è davvero salutare?
Il digiuno intermittente è il digiuno che si fa mangiando come al solito per alcuni giorni della settimana e digiunando in altri giorni. Il digiuno può essere fatto non mangiando affatto per un certo periodo di tempo, o semplicemente riducendo le calorie in entrata.
Metodo del digiuno intermittente
Esistono vari metodi tra cui scegliere per questo digiuno, ma i tre metodi più comuni di digiuno intermittente sono:
Metodo 16/8 o protocollo Leangains
Non mangiare per 16 ore al giorno. Ad esempio, se scegli di mangiare alle 4 del mattino, puoi mangiare di nuovo solo alle 20:00.
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Digiuno 24 ore al giorno, di solito due volte a settimana. Quindi, se mangi alle 7 del mattino, puoi mangiare di nuovo solo il giorno successivo, anche alle 7 del mattino.
Dieta 5-2
Per due giorni non consecutivi in 1 settimana, dovresti mangiare solo non più di 500-600 calorie al giorno. Mentre negli altri 5 giorni, puoi mangiare come al solito.
Tra i tre metodi di cui sopra, molte persone preferiscono il metodo 16/8 perché è considerato il più semplice da eseguire e affidabile nel lungo periodo.
Rivendica il lato positivo del digiuno intermittente
Secondo diversi studi, è noto che questa tecnica di digiuno ha dimostrato di essere in grado di perdere peso e ridurre l'infiammazione nel corpo dopo poche settimane. Tuttavia, non è chiaro se questo declino durerà a lungo o meno.
I seguenti sono alcuni degli altri benefici dichiarati del digiuno intermittente:
1. Rafforza la resistenza
Il digiuno in generale fa sì che le cellule del corpo si trovino in uno stato di lieve stress. Si ritiene che lo stress sia positivo perché rafforza la capacità delle cellule di combattere diverse malattie costruendo la resistenza del corpo.
2. Aumenta il metabolismo corporeo
Il digiuno fa anche aumentare i livelli di ormone della crescita, abbassa i livelli di insulina e i livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, il digiuno intermittente può aumentare leggermente il metabolismo del corpo, perché il corpo consuma meno calorie.
3. Cervello sano
Uno studio afferma che i metodi per aumentare il metabolismo, come il digiuno, aiuteranno ad aumentare gli ormoni cerebrali e a ridurre l'infiammazione nel corpo. Si pensa che questo effetto stimoli lo sviluppo di nuove cellule nervose e aiuti a prevenire danni al cervello.
Va notato che le affermazioni sui benefici del digiuno intermittente di cui sopra devono ancora essere ulteriormente indagate. Mentre lo svantaggio del digiuno intermittente è la possibilità che qualcuno consumi troppe calorie perché sente di aver mangiato meno nei giorni di digiuno. Inoltre, anche il digiuno intermittente non è facile da fare, perché devi sopportare la fame per molto tempo.
Guida al digiuno intermittente
Nonostante le numerose affermazioni positive, questo digiuno deve essere eseguito correttamente per ottenere i massimi benefici. Di seguito la guida:
- Sii selettivo nella scelta del cibo. Evita cibi troppo dolci, grassi o snack che contengono calorie in eccesso. Si raccomanda di continuare a mangiare cibi sani e nutrizionalmente equilibrati.
- Bevi abbastanza nei giorni di digiuno per evitare la disidratazione.
- Per mantenere la massa muscolare durante il digiuno, nei giorni in cui non si digiuna, è necessario continuare a fare sport che fanno pompare il cuore, come il ciclismo o il nuoto.
Tuttavia, se hai problemi di salute, come diabete o problemi di stomaco, dovresti consultare il tuo medico prima di provare questo tipo di digiuno. Inoltre, il digiuno intermittente non è raccomandato per le donne in gravidanza, i bambini e gli adolescenti, le persone che assumono determinati farmaci e le persone con disturbi alimentari.
Se le tue condizioni di salute sono ottime e curiose di questo metodo di digiuno intermittente, puoi provarlo. Ma ricorda, se ti senti debole o ti ammali dopo aver subito il digiuno intermittente, interrompi immediatamente il digiuno e consulta un medico.
