Vita sana

8 segreti per mantenere la salute delle articolazioni fino alla vecchiaia

Un'articolazione è il collegamento tra due ossa che ti permette di piegare ginocchia e gomiti, piegare, guardare, camminare, salutare o scrivere. Dato il suo ruolo importante, la salute delle articolazioni deve essere mantenuta d'ora in poi in modo che possa continuare a funzionare correttamente.

Le articolazioni e le ossa sono parti del corpo incluse nel sistema muscolo-scheletrico. All'interno dell'articolazione c'è cartilagine (cartilagine) e liquido sinoviale che funge da cuscino tra le ossa in modo che non si sfreghino l'una contro l'altra.

Con l'avanzare dell'età, questi cuscini si assottigliano, causando attrito tra le ossa. Questo è ciò che danneggia le articolazioni e provoca la comparsa di artrite o artrite.

Vari modi per mantenere la salute delle articolazioni

Mantenere la salute delle articolazioni è importante per tutti, specialmente per chi soffre di artrite. In questo modo è possibile ridurre la pressione, il carico o il dolore alle articolazioni. Ecco alcuni modi per mantenere la salute delle articolazioni che puoi fare:

  • Mantieni il peso

    Essere in sovrappeso fa sì che le articolazioni delle ginocchia, dei fianchi e della schiena debbano sostenere un carico maggiore. Maggiore è il peso di una persona, maggiore è il rischio di disturbi articolari. Pertanto, è possibile mantenere la salute delle articolazioni perdendo peso.

  • Evita di sederti troppo a lungo

    Stare fermo tutto il giorno, guardando la TV, digitando o guidando, può aumentare il rischio di sviluppare disturbi articolari. Anche se più ti muovi, più le articolazioni diventano flessibili e riducono il rischio di sviluppare disturbi articolari. Se il tuo lavoro richiede di stare seduto per lunghe ore, fai stretching almeno ogni 15 minuti.

  • Attenzione alla postura del corpo

    Un modo per mantenere la salute delle articolazioni che è ancora abbastanza estraneo ad alcune persone è mantenere una buona postura. Una cattiva postura, ad esempio a causa di una posizione seduta, eretta o camminata scorretta, può mettere a dura prova le articolazioni. Per superare in astuzia, mantieni una posizione eretta quando sei seduto con la schiena e le spalle dritte, i piedi che toccano il pavimento e cambia posizione ogni 30 minuti. Durante il sonno, prendi l'abitudine di mantenere una posizione comoda del corpo mantenendo la curvatura della colonna vertebrale. Non sederti con il cuscino troppo alto o di lato per troppo tempo.

  • Mangia cibo nutriente

    È possibile mantenere la salute delle articolazioni anche mangiando cibi ricchi di calcio, proteine, vitamina C, vitamina D, antiossidanti e acidi grassi omega-3. Gli alimenti che sono buoni per mantenere le articolazioni sane includono frutta e verdura, pesce, olio d'oliva, cereali integrali, latte e prodotti trasformati (come formaggio o yogurt), noci e tè verde.

  • Non fumare

    Smettere di fumare può essere un modo per mantenere la salute delle articolazioni. Secondo uno studio, il fumo ha un effetto negativo sulla salute delle articolazioni e delle ossa. Il fumo può aumentare il rischio di osteoporosi, oltre a rendere le ossa soggette a fratture a causa della ridotta densità ossea. Non solo, il fumo può anche aumentare il rischio di sviluppare borsite, tendinite, lombalgia e diabete artrite reumatoide.

  • Allenarsi regolarmente

    Diversi studi hanno scoperto che è noto che l'esercizio che può aumentare la frequenza cardiaca, come l'esercizio aerobico, riduce il gonfiore delle articolazioni. Inoltre, si consiglia anche di fare sollevamento pesi leggeri in modo che i muscoli che supportano le articolazioni diventino più forti. Tuttavia, se provi dolori articolari, è una buona idea provare altri sport meno rischiosi, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

  • Riscaldamento e defaticamento prima e dopo l'esercizio

    Alcune persone spesso non si riscaldano prima di allenarsi. Infatti, fare movimenti leggeri prima dell'esercizio può prevenire lesioni articolari che possono verificarsi durante lo sport. Non solo, si consiglia anche di rinfrescarsi dopo. Il riscaldamento e il raffreddamento possono essere eseguiti per circa cinque minuti, prima e dopo l'esercizio.

  • Evita l'esercizio eccessivo

    L'esercizio fisico regolare può infatti mantenere la salute delle articolazioni e rendere il corpo più in forma. Tuttavia, i benefici dell'esercizio non si otterranno se fatto in eccesso. Pertanto, devi essere in grado di riconoscere i segni quando il corpo ha bisogno di riposo. Se i muscoli o le articolazioni ti fanno male anche dopo giorni, prenditi una pausa dalla normale routine di esercizi. Consultare immediatamente un medico se il dolore non scompare.

Applicando i metodi sopra descritti per mantenere la salute delle articolazioni, non è impossibile che le tue articolazioni rimangano forti e sane fino alla vecchiaia. Se avverti dolore a causa di disturbi articolari, non esitare a consultare un medico. Un trattamento tempestivo e appropriato può prevenire il peggioramento dei disturbi articolari.

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