Famiglia

Dieta per l'allattamento al seno sicuro

Molte donne non vedono l'ora di perdere peso dopo il parto. Considerando che in quei giorni, una donna ha bisogno di molta energia per allattare il suo bambino appena nato.

Durante l'allattamento è molto importante una dieta sana ed equilibrata. Il cibo che consumi dovrebbe consistere in cibi ricchi di carboidrati come riso, varie verdure e frutta, cibi che contengono proteine ​​e anche latte.  

Cibo consigliato

Alcuni tipi di alimenti consigliati per le madri che allattano includono:

  • Frutta

Nella dieta delle madri che allattano almeno ci sono frutta o succhi che vengono consumati due volte al giorno. Scegli le arance che sono una fonte di vitamina C o i mirtilli che contengono molte vitamine e minerali.

  • arachidi e bgrani

Scegli soprattutto i colori scuri, come i fagioli, come fonte di proteine ​​vegetali che sono anche ricche di ferro.

  • riso integrale

Questo tipo di riso può fornire le calorie di cui il corpo ha bisogno, supportando la produzione di latte materno buono e di qualità.

  • Latticini a basso contenuto di grassi

I latticini includono yogurt e formaggio. Il latte contiene proteine, calcio, vitamine B e D che sono importanti per la crescita delle ossa del bambino. Bevendo almeno 600 cc di latte al giorno, il fabbisogno di calcio di te e del tuo bambino sarà soddisfatto.

  • Carne magra

Il contenuto di ferro, proteine ​​e vitamina B12 in esso contenuti può soddisfare l'energia necessaria alle madri durante l'allattamento.

  • Salmone

Il salmone è ricco di grasso DHA che è molto importante per la crescita del sistema nervoso del bambino, oltre che una buona fonte di energia per la mamma. Questo pesce può essere consumato anche sotto forma di sushi, purché la lavorazione sia igienica.

  • Uovo

Le uova sono una delle fonti di proteine ​​più facili da trovare. Puoi bollire, friggere, mescolare in insalate o preparare uova strapazzate per il tuo menu.

  • Pane integrale o cereali dai cerealiintatto

L'acido folico, che si trova in molti cereali e semi, è un nutriente essenziale per la produzione di latte materno. Questi alimenti sono anche ricchi di fibre e ferro.

  • Verdura verde

Il contenuto di vitamina A, vitamina C, ferro e calcio in esso è molto buono per i bambini e le madri che allattano. Inoltre, le verdure verdi sono anche ricche di antiossidanti e povere di calorie, quindi fanno molto bene alla salute del cuore.

Fabbisogno calorico Mamme che allattano

In generale, le madri che allattano hanno bisogno di più calorie al giorno, ovvero 400-500 calorie in più rispetto alle donne che non allattano. Tuttavia, ogni donna che allatta ha un fabbisogno calorico diverso, a seconda di:

  • Frequenza dell'allattamento al seno
  • Il peso
  • Metabolismo corporeo
  • Intensità di esercizio

Oltre a contare le calorie, le madri che allattano possono utilizzare la loro fame come indicazione della quantità di cibo necessaria.

Non meno importante per le madri che allattano è soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei. Oltre all'acqua potabile, i liquidi possono essere ottenuti anche dal latte o dal succo. Puoi consumare bevande contenenti caffeina, come caffè o tè, ma limitale a 2-3 tazze al giorno.

Quanto peso puoi perdere?

Le madri che allattano possono perdere peso in eccesso che è aumentato durante la gravidanza. Una diminuzione di circa 0,5-1 kg a settimana è considerata sicura per la produzione di latte materno (ASI).

La combinazione di una dieta sana con esercizio fisico di intensità moderata può ridurre il peso delle madri che allattano in media di 0,5 kg a settimana. Entrambi sono più efficaci delle diete ipocaloriche durante l'allattamento. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio, soprattutto 6-8 settimane dopo il parto.

In questo modo, puoi perdere peso gradualmente entro un anno ed è molto più sicuro per le madri che allattano. Evitare un improvviso calo dell'apporto calorico e del peso perché si teme che possa avere un impatto negativo sulla produzione di latte.

Anche prestare attenzione al momento giusto per iniziare una dieta è importante. Si consiglia di consultare un medico circa il momento giusto per iniziare una dieta, per evitare una mancanza di energia e produzione di latte. Allo stesso modo se c'è un cambiamento nell'atteggiamento del bambino quando hai iniziato una dieta. Perché ci sono bambini che sono pignoli a causa dell'influenza del cibo che la madre consuma quando iniziano una dieta.

Se sei in sovrappeso o obeso, parla con il tuo medico della possibilità di iniziare prima il processo di perdita di peso.

È meglio evitare le diete per le madri che allattano che riducono molte calorie o ti fanno perdere peso drasticamente, perché possono influenzare la produzione di latte. Applicare una dieta sana ed esercitare regolarmente. Se necessario, consultare un medico per una dieta da seguire durante l'allattamento.

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