La caffeina è lo stimolante naturale più consumato al mondo. Sebbene i benefici siano ben noti, anche i pericoli della caffeina se consumata in eccesso non sono banali.
La caffeina si trova in più di 60 tipi di piante, ma le fonti più comuni di caffeina consumate sono caffè, tè e fave di cacao. Inoltre, la caffeina viene spesso aggiunta a vari tipi di alimenti, bevande, integratori e farmaci.
In genere, il limite di sicurezza per il consumo di caffeina per gli adulti non supera i 400 mg al giorno. Si tratta di circa 2-4 tazze di caffè o 4-8 tazze di tè e cioccolato al giorno.
I pericoli della caffeina per la salute
Il consumo di caffeina in quantità normali può portare vari benefici per la salute. Tuttavia, se consumato in eccesso, ci sono una serie di pericoli della caffeina a cui prestare attenzione, tra cui:
1. Causare difficoltà dormire
Molte persone consumano caffeina per rimanere svegli durante le attività durante il giorno. Tuttavia, gli effetti della caffeina in eccesso possono protrarsi fino a notte fonda e provocare insonnia, soprattutto se consumata nel pomeriggio verso il pomeriggio o nel tardo pomeriggio.
L'adulto medio ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno ogni notte. Se non dormi a sufficienza la notte, questo può effettivamente causare un'interruzione della tua prontezza e delle tue prestazioni il giorno successivo. Inoltre, la mancanza di sonno può anche renderti più suscettibile alle malattie, comprese le malattie infettive.
2. Aumenta il rischio osteoporosi
Fondamentalmente, il consumo di caffeina può interferire con l'assorbimento e il metabolismo del calcio nel corpo. Il corpo perde circa 6 mg di calcio ogni volta che si consumano 100 mg di caffeina o l'equivalente di una tazza di caffè.
Se consumato in eccesso e per un lungo periodo di tempo, questo può eventualmente aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi.
3. Trigger aspetto esteriore rughe sul viso
Sebbene sia noto per avere proprietà antiossidanti, il consumo eccessivo di caffeina può innescare la comparsa di rughe sul viso. Questo perché la caffeina può far espellere più liquidi dal corpo urinando, quindi la pelle è soggetta a disidratazione.
Pertanto, quando si consumano bevande contenenti caffeina, assicurarsi di accompagnare anche l'acqua per mantenere liquidi corporei adeguati.
4. Crea il cuoremartellante
Il consumo di caffeina può aumentare la pressione sanguigna in breve tempo. Nelle persone sensibili, questo può causare un battito cardiaco irregolare, con conseguente sensazione di martellamento al petto.
Nelle persone che hanno avuto aritmie in precedenza, questo può far lavorare di più il cuore. In alcuni casi, ciò può comportare rischi fatali.
5. Provoca problemi digestivi
Il consumo di caffeina in eccesso può anche portare a vari problemi digestivi. Il motivo è che la caffeina può aumentare la quantità di acido nello stomaco, quindi può causare bruciore di stomaco o dolore allo stomaco, specialmente nelle persone che hanno già una malattia da reflusso acido o ulcere allo stomaco.
6. Interferire con la fertilità e mettere in pericolo la gravidanza
Alcuni studi affermano che il consumo di grandi quantità di caffeina può interferire con la produzione dell'ormone estrogeno, necessario per rimanere incinta.
Nel frattempo, durante la gravidanza, il consumo eccessivo di caffeina è considerato pericoloso perché può aumentare il rischio di aborto spontaneo o rallentare la crescita fetale, quindi il bambino nasce con un basso peso alla nascita.
7. Aumenta i livelli di zucchero nel sangue
La ricerca dice che le persone con diabete di tipo 2 sono a rischio di aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver consumato caffeina. Si pensa che questo sia dovuto al fatto che la caffeina riduce l'assorbimento di zucchero nel sangue nelle cellule del corpo.
Se l'abitudine al consumo di caffeina è consentita, questo può nel tempo aumentare il rischio per le persone con diabete di tipo 2 di sviluppare complicanze del diabete, come danni ai nervi (neuropatia diabetica) o malattie cardiache.
Come ridurre i pericoli della caffeina dovuti al consumo eccessivo
Se sei abituato a consumare quantità elevate di caffeina ogni giorno, prova a ridurre il consumo di caffeina nei seguenti modi:
- Registra quanta caffeina consumi ogni giorno, ad esempio quante tazze di caffè o tè bevi in 1 giorno.
- Riduci lentamente l'assunzione giornaliera di caffeina, ad esempio, se di solito bevi 6 tazze di caffè al giorno, puoi ridurla a 1 tazza al giorno.
- Sostituire l'assunzione di caffeina con bevande non contenenti caffeina, come acqua minerale, acqua infusao caffè, tè e bibite senza caffeina.
I modi di cui sopra si possono fare per evitare i pericoli della caffeina dovuti al consumo di troppa. Per non avere problemi a dormire, è inoltre necessario limitare il tempo in cui si consuma caffeina, almeno 6-7 ore prima di coricarsi.
Mentre stai riducendo la caffeina, assicurati di riposarti a sufficienza e di fare esercizio regolarmente per aumentare la tua energia. In questo modo sarà più facile abituarsi a una giornata senza caffeina.
Se hai difficoltà a ridurre la quantità di caffeina consumata al giorno o vuoi semplicemente conoscere il limite di sicurezza per il consumo di caffeina in base alle tue condizioni, dovresti consultare il tuo medico.
