L'esercizio dopo il parto fa bene alla salute generale e può anche aiutare a ridurre il rischio di depressione postpartum. AvantiMamma, sappi quali sono i movimenti sportivi adatti alle mamme che hanno appena partorito!
L'esercizio fisico può generalmente essere fatto circa 6 settimane dopo il parto. Tuttavia, c'è anche la possibilità che tu possa iniziare prima o che tu debba aspettare più a lungo. Pertanto, dovresti consultare un medico per scoprire quando puoi iniziare a fare esercizio.
Vari sport semplici a casa
L'esercizio dopo il parto non richiede molto tempo. Hai solo bisogno di spendere circa 10 minuti al giorno. Se fatto regolarmente, ci sono molti benefici che si possono ottenere.
Ecco alcuni tipi di sport che possono essere un'opzione:
1. Cammina
Camminare è l'esercizio più semplice da fare per rimettersi in forma dopo il parto. Le madri possono iniziare con una piacevole passeggiata mentre trasportano il bambino in una fascia o con un passeggino.
Se questo ti manca, puoi anche provare a camminare più velocemente e con più vigore. Inoltre, puoi anche lasciare il tuo piccolo per un po' per provare altre varianti, come camminare a zigzag o all'indietro per esercitarsi nell'equilibrio.
2. Esercizi di respirazione addominale
Questo esercizio è anche abbastanza facile da fare, senza nemmeno bisogno di alzarsi dal letto. Puoi iniziare sedendoti dritto e facendo respiri profondi. Dopodiché, contrai lo stomaco mentre inspiri, tienilo premuto per un momento, quindi rilassa i muscoli dello stomaco mentre espiri.
Una volta che ti sei abituato a questo movimento, cerca di trattenere il respiro più a lungo. Oltre a rilassare i muscoli dopo il parto, questo esercizio aiuta anche a tonificare e tonificare i muscoli addominali, sai, Panino.
3. Sdraiati a testa alta
Questo esercizio è noto per rafforzare i muscoli della schiena, tonificare i muscoli addominali e bruciare calorie. Il modo per farlo è sdraiarsi e piegare le braccia e le ginocchia, in modo che le piante dei piedi tocchino il pavimento.
Dopodiché, inspira e rilassa lo stomaco, quindi espira sollevando la testa e il collo dal pavimento. Mentre espiri, concentrati sul contrarre la parte superiore dell'addome, in modo che la testa e il collo possano essere sollevati contemporaneamente.
Quindi, abbassa lentamente la testa e il collo all'indietro mentre inspiri. Ripeti questo movimento fino a 10 volte, quindi prova ad alzare entrambe le mani anche con un angolo di 45 gradi in avanti. Ripeti fino a 10 volte con la stessa tecnica di respirazione.
4. Esercizi di Kegel
Dopo il parto, potresti trovare più difficile trattenere l'urina o potresti inavvertitamente passare l'urina quando tossisci o starnutisci. Questo può essere superato con gli esercizi di Kegel, Bun. Questo esercizio mira a stringere i muscoli della vescica.
Per fare questo, prova a stringere il basso addome come se stessi trattenendo una pipì o un movimento intestinale. Puoi eseguire questo movimento in qualsiasi momento, ad esempio mentre guardi la TV o allatti al seno il tuo piccolo. Prova a farlo 3 volte al giorno, 10 volte ciascuno.
5. Squat mentre tiene in braccio un bambino
Il tuo piccolo non vuole essere separato dalla mamma? Calmati, la mamma può ancora esercitarsi mentre la trasporta. Per prima cosa, porta il piccolo contro il petto della madre. Prenditi cura della sua testa, soprattutto se non riesce ancora a sollevare la testa.
Successivamente, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Punta i glutei indietro come una posizione seduta e la schiena forma un angolo di 45 gradi. Ripeti questo movimento più volte.
Le madri possono fare questo esercizio se il tuo piccolo ha almeno 10-12 settimane. Inoltre, assicurati di essere abbastanza forte e di avere un equilibrio abbastanza buono, sì.
Se sei una casalinga o lavori a casa, ora ci sono molti video di allenamento fitness a cui puoi accedere online in linea. Inoltre, ci sono anche molte applicazioni per esercizi a casa a cui è possibile accedere gratuitamente.
Tuttavia, se lavori in un ufficio, forse puoi fare una breve passeggiata quando vai al lavoro, quando torni a casa o durante la pausa pranzo. Non dimenticare di indossare scarpe sportive, ok?
Anche se prima di rimanere incinta eri attivo nell'esercizio, è una buona idea consultare il medico prima di allenarti di nuovo. Interrompi immediatamente l'esercizio non appena avverti mal di testa, sanguinamento o altri dolori insoliti. Se necessario, consultare immediatamente un medico.
