Vuoi formare un corpo atletico, questa è la chiave

Avere un fisico atletico è il sogno di molte persone. Per costruire un corpo atletico non solo inbisogno di esercizio abitualmente, ma anche nnutrizione sostegno quello buono.

Bilanciare l'esercizio fisico regolare, l'apporto nutrizionale equilibrato e fluidi corporei adeguati sono alcuni passi importanti nella modellatura di un corpo atletico. La dieta che forma un corpo atletico non è solo cibo e bevande prima o dopo l'esercizio, ma la dieta generale.

Apporto di nutrienti per un corpo atletico

Ecco alcuni tipi di alimenti di supporto che supporteranno l'apporto nutrizionale per un corpo atletico:

• Fonte di carboidrati

  I carboidrati sono importanti per costruire un corpo atletico perché sono una fonte di energia sotto forma di glucosio, necessaria durante l'esercizio o altre attività fisiche. Il glucosio extra sotto forma di glicogeno sarà immagazzinato nei muscoli e nel fegato come riserve di energia. Nelle attività che richiedono molta energia rapidamente, il corpo si affida a questo glicogeno. Per le persone che si allenano ogni giorno, si consiglia di consumare carboidrati fino al 50-60 percento del menu giornaliero. Ciò sosterrà la condizione di salute, peso e capacità fisica. Fonti di carboidrati che puoi consumare come cereali, riso, patate, pasta, pane, frutta e cereali integrali.

• Fonte di proteine

  La funzione delle proteine ​​nel corpo è quella di costruire e riparare i tessuti del corpo, compresi i muscoli, sebbene siano anche utilizzate come fonte di energia. Esempi di fonti proteiche sono carne magra, pollame, uova, noci, latte scremato e altri. Quanta assunzione di proteine ​​al giorno dipende molto dal peso corporeo, dall'attività fisica e dall'esercizio. La quantità raccomandata di proteine ​​è compresa tra il 15 e il 20 percento del menu giornaliero. Per mantenere il peso corporeo è sufficiente un apporto proteico di 70 grammi al giorno.

  Tuttavia, se intendi aumentare la massa muscolare, hai bisogno di più assunzione di proteine, che è di circa 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se pesi 80 kg, l'apporto proteico per aumentare la massa muscolare è di circa 160 grammi al giorno.

• Fonte di grasso

  Il grasso deve essere ridotto se vuoi formare un corpo atletico, ma ciò non significa che non venga consumato affatto. Cerca di soddisfare il fabbisogno di grassi di circa il 20% dell'assunzione giornaliera. La mancanza di grasso non solo influisce sull'aspetto di un corpo atletico, ma può anche causare un assorbimento alterato di alcuni tipi di vitamine. Le fonti di grassi buoni che puoi consumare includono mandorle, noci, avocado, olio d'oliva e pesce che contengono omega-3.

• Fonte di vitamine e minerali

  Sebbene vitamine e minerali non forniscano energia, la loro funzione è importante per formare ossa forti e trasportare ossigeno in tutto il corpo. Diversi tipi di minerali sono anche molto importanti perché possono influenzare i livelli di liquidi nel corpo e le prestazioni muscolari. Se necessario, prendi regolarmente un multivitaminico come raccomandato dal medico.

• Soddisfa le esigenze di fluidi

  L'assunzione di acqua è molto importante per mantenere la temperatura corporea e prevenire la disidratazione. Prima di allenarsi, si consiglia di bere almeno due bicchieri. Durante e dopo l'esercizio, si consiglia di continuare a bere acqua ogni 15-20 minuti circa un bicchiere. Se l'attività fa sudare molto, è necessaria anche la sostituzione dei liquidi corporei con elettroliti. In effetti, dovresti continuare a bere liquidi anche se non hai più sete. Un segno di un'adeguata assunzione di acqua nel corpo è un colore delle urine brillante o chiaro.

Puoi provare diversi tipi di sport per rendere il tuo corpo più atletico, ad esempio con il crossfit, Muay Thai, e allenamento della forza o sollevamento pesi.

Per costruire un corpo atletico, consulta un corretto esercizio e un modello nutrizionale con il tuo medico, specialmente per quelli di voi che hanno determinate condizioni mediche.