La vitamina C è comunemente associata agli agrumi. Infatti, oltre a questo frutto arancione, ce ne sono molti altri sai fonte di vitamina C che può essere data al tuo bambino. Che cosa siete? Avanti, vedi la recensione qui.
La vitamina C è una vitamina essenziale, ovvero una vitamina che il corpo non può produrre da solo. Pertanto, è necessario assumere vitamina C dall'esterno per soddisfare le esigenze del corpo di questa vitamina. Questa vitamina, nota anche come acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile.
Perché il tuo bambino ha bisogno di vitamina C?
Proprio come gli adulti, anche i bambini hanno bisogno dell'assunzione giornaliera di vitamina C. Il motivo è che la vitamina C è necessaria per formare e riparare globuli rossi, ossa e vari tessuti del corpo.
Con un'adeguata assunzione di vitamina C, la salute delle gengive dei bambini sarà mantenuta, il loro sistema immunitario aumenterà, il processo di guarigione delle ferite sarà più veloce e le infezioni non interferiranno spesso.
Il fabbisogno di vitamina C dei bambini varia a seconda della loro età. La seguente è la quantità di vitamina C di cui i bambini hanno bisogno ogni giorno, in base alla loro età:
- Età 1-3 anni: 15 mg
- Età 4-8 anni: 25 mg
- Età oltre i 9 anni: 45 mg
Questa è una lista di fonti di vitamina C per il tuo piccolo
La vitamina C si trova in molti frutti e verdure. Di seguito è riportato un elenco di fonti alimentari di vitamina C che puoi dare al tuo piccolo:
1. Guava
Le guaiave contengono molta più vitamina C degli agrumi. Le arance contengono circa 70 mg di vitamina C, mentre una guaiava di media grandezza contiene almeno 125 mg di vitamina C sai, Panino.
Oltre alla vitamina C, questo frutto dai molti semi contiene anche antiossidanti, potassio, fibre, zinco, vitamina A, vitamina B12 e acido folico fanno bene alla salute dei bambini.
2. Kiwi
In 70 g di questo frutto verde sono contenuti almeno 65 mg di vitamina C. Inoltre, questo frutto agrodolce contiene anche vitamina E, magnesio, proteine, calcio e acido folico.
Consumando regolarmente kiwi, il tuo bambino può evitare problemi respiratori (ad es. infezioni respiratorie e asma) e disturbi digestivi (ad es sindrome dell'intestino irritabile e costipazione).
3. Papaya
Questo frutto che si ritiene sia in grado di superare il problema della stitichezza contiene anche vitamina C sai, Panino. In 100 g di frutto di papaya, contiene circa 65 mg di vitamina C. Inoltre, la papaya contiene anche vitamina A che fa bene alla salute degli occhi dei bambini.
4. Banana
In 100 g di questo frutto giallo ci sono almeno 9 mg di vitamina C. Le banane sono anche una buona fonte di fibre, potassio, vitamina B6 e antiossidanti per combattere i radicali liberi nel corpo.
5. Fragole
Frutti che hanno latino Fragaria ananassa È una buona fonte di vitamina C per i bambini. In 150 g di fragole, conteneva circa 90 mg di vitamina C.
Questo frutto rosso e dal sapore agrodolce è anche buono per mantenere la salute del cuore, controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di cancro. Tuttavia, non tutti i bambini possono mangiare fragole, perché questo frutto può causare reazioni allergiche.
6. Broccoli
In 100 g di broccoli ci sono circa 90 mg di vitamina C. Oltre alla vitamina C, le verdure che possono essere utilizzate come snack salutari contengono anche vitamine A e K, acido folico, proteine, grassi, potassio e fosforo. Le madri possono elaborare queste verdure verdi saltandole o cuocendole a vapore.
7. Spinaci
In 100 g di spinaci ci sono almeno 30 mg di vitamina C. Il consumo regolare di spinaci può mantenere la salute degli occhi, ridurre il rischio di cancro e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, gli spinaci sono poveri di carboidrati e fibre insolubili, quindi fanno bene alla digestione dei bambini.
Le varie fonti alimentari di vitamina C di cui sopra possono essere somministrate al tuo piccolo come pasto principale o spuntino. Se l'assunzione di vitamina C dal cibo è sufficiente, la mamma non ha più bisogno di somministrare integratori di vitamina C al piccolo. Per scoprire se il tuo piccolo ha bisogno di vitamina C aggiuntiva, puoi consultare un medico.
