Famiglia

Questo esercizio di gravidanza a casa è facile da fare

Ssei gravidanza a casa è più efficiente perché si può fare in qualsiasi momento, e fa risparmiare tempo e denaro rispetto alla palestra. Dei tanti esercizi di gravidanza, ce ne sono alcuni che puoi fare facilmente a casa.

Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio in gravidanza ha molti benefici per la salute del corpo delle donne in gravidanza, tra cui aumentare l'energia, ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e persino superare vari disturbi durante la gravidanza.

Alcuni esercizi di gravidanza a casa

Non pensare immediatamente che tutti i movimenti degli esercizi di gravidanza siano complicati e richiedano l'assistenza dell'istruttore. Ci sono diverse scelte di facili esercizi di gravidanza che puoi fare da solo a casa.

1. Flessioni sul muro

Flessioni a parete è un tipo di movimento sollevamento Questo viene fatto stando in piedi e appoggiandosi a un muro. Questo movimento è molto buono per mantenere muscoli e ossa sani.

Il trucco, stare di fronte al muro, con una distanza di 1 braccio dal muro. Alza le braccia davanti a te, alla larghezza delle spalle. Appoggia i palmi delle mani contro il muro, quindi piega i gomiti mentre ti pieghi in avanti finché il viso non è vicino al muro. Ripeti questo movimento almeno 10 volte.

2. Miglioramento

Fai un passo avanti È un movimento ginnico come salire le scale. Il vantaggio è quello di rafforzare i muscoli dei glutei, delle gambe e dei piedi.

Per eseguire questo esercizio, mettiti in piedi sul pavimento e fai un gradino su un gradino o su un piccolo sgabello, quindi scendi di nuovo sul pavimento. Fallo alternativamente con le gambe destra e sinistra. Ripeti questo movimento il più possibile.

3. Tailor sit

Questo movimento mira ad allungare i muscoli pelvici e della coscia. Se eseguito correttamente e regolarmente, questo movimento può aiutare a ridurre il dolore lombare.

Dovresti essere seduto a gambe incrociate con le ginocchia piegate e le piante dei piedi una di fronte all'altra. Dopodiché, piegati leggermente in avanti e mantieni la schiena dritta. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

4. Kegels

Gli esercizi di Kegel sono un ottimo esercizio per le donne incinte. Lo scopo di questo esercizio è rafforzare i muscoli pelvici inferiori, compresi la vescica, l'utero e l'intestino crasso.

Gli esercizi di Kegel sono molto facili e possono essere eseguiti ovunque, a casa, in macchina, sui mezzi pubblici, anche seduti nella sala d'attesa del medico per un controllo di routine della gravidanza.

Il trucco è stringere i muscoli pelvici inferiori come se trattenessi la minzione. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi rilassa nuovamente il muscolo.

Oltre a fare i vari esercizi di gravidanza di cui sopra, ci sono anche movimenti di yoga per le donne incinte che sono utili per rilassarsi e ridurre i dolori alla schiena. In effetti, uno studio mostra che fare yoga regolarmente può accelerare il travaglio. Se possibile, puoi invitare un istruttore a casa tua per insegnare i movimenti yoga corretti e sicuri per le donne incinte.

La cosa più importante che devi capire prima di fare esercizi di gravidanza a casa è consultare prima il tuo ostetrico, soprattutto se hai problemi in gravidanza. Il medico ti spiegherà gli esercizi che possono essere eseguiti in base alle condizioni della tua gravidanza.