Con l'età, la forza e la densità ossea diminuiranno. Tuttavia, ci sono diversi modi per mantenere la salute delle ossa e mantenerne la forza. Puoi farlo vivendo uno stile di vita sano.
Il ruolo delle ossa per il corpo è molto. Non solo per il movimento, le ossa svolgono anche un ruolo nel formare la struttura o la struttura del corpo, proteggere gli organi e immagazzinare il calcio.
Se non ti prendi cura della tua salute, le tue ossa saranno facilmente porose e non potranno funzionare correttamente. Le ossa porose e deboli hanno anche maggiori probabilità di fratturarsi o addirittura rompersi, specialmente quando si verifica una lesione.
Pertanto, per mantenere le ossa sane e forti, è importante mantenere la salute delle ossa fin dalla tenera età.
Come mantenere la salute delle ossa
Ecco alcuni modi per mantenere la salute delle ossa che puoi fare facilmente:
1. Esercitati regolarmente
Le abitudini si muovono raramente o l'esercizio fisico può indebolire muscoli e ossa. Alcune ricerche dicono che le persone che si allenano raramente sembrano più inclini a sviluppare problemi alle ossa, come l'osteoporosi.
Pertanto, se ti sei allenato raramente, d'ora in poi cerca di essere più attivo ed esercitati regolarmente per mantenere la densità e la forza ossea. Alcuni tipi di esercizi che fanno bene alla densità ossea sono l'allenamento con i pesi, jogging, passeggiate nel tempo libero e yoga.
2. Non saltare la colazione
Forse ci sono ancora molte persone che spesso saltano la colazione. Infatti, fare colazione o fare colazione è importante affinché il corpo riceva i nutrienti e l'energia di cui ha bisogno per svolgere le attività quotidiane.
Per mantenere la salute delle ossa, puoi scegliere un menu per la colazione che contenga molto calcio e vitamina D.
Le migliori fonti di calcio sono latte, formaggio, yogurt, soia e cereali fortificati. Nel frattempo, puoi ottenere la vitamina D dall'olio di pesce e dalle uova.
Completare anche con una dieta sana e nutriente equilibrata aumentando il consumo di frutta e verdura per mantenere la forza e la salute delle ossa.
3. Crogiolarsi al sole del mattino
La luce solare del mattino è una fonte naturale di vitamina D, di cui il corpo ha bisogno per assorbire il calcio. Se sei carente di vitamina D, sarai più incline alla carenza di calcio in modo che le tue ossa saranno più facilmente porose.
Pertanto, cerca di crogiolarti regolarmente al sole mattutino almeno 2-3 volte a settimana, precisamente prima delle 9:00 per 5-15 minuti.
4. Limitare il consumo di bevande alcoliche e non fumare
È stato dimostrato che abitudini di vita malsane, come il fumo frequente e il consumo di bevande alcoliche, causano la perdita di densità ossea. Inoltre, queste abitudini possono anche rendere il corpo vulnerabile alla carenza di calcio e vitamina D, in modo che le ossa siano più fragili.
Pertanto, per mantenere la salute delle ossa, si consiglia di stare lontano dalle bevande alcoliche e di smettere di fumare.
5. Assunzione di integratori
Non solo mangiando cibi nutrienti, puoi anche soddisfare l'assunzione di calcio e vitamina D assumendo integratori per mantenere la salute e la forza delle ossa.
Questo integratore va bene anche per le donne che hanno attraversato la menopausa, perché i cambiamenti ormonali durante questo periodo possono indebolire il tessuto osseo.
Gli adulti hanno bisogno di un apporto di calcio di 1.000-1.200 milligrammi al giorno, mentre l'assunzione di vitamina D è di 15-20 microgrammi o circa 600-800 UI al giorno.
Per determinare la giusta dose di integratori di calcio e vitamina D, puoi consultare prima un medico.
6. Mantieni il peso
È importante mantenere un peso corporeo ideale per mantenere la forza e la salute delle ossa. Diversi studi hanno dimostrato che essere in sovrappesosovrappeso), l'obesità o anche il sottopeso giocano un ruolo nell'aumento del rischio di danni e lesioni alle ossa.
Pertanto, si consiglia di mantenere un peso corporeo ideale per proteggere la salute delle ossa.
Alcuni dei suggerimenti di cui sopra si possono fare per mantenere la salute delle ossa. Il consumo di una dieta nutriente equilibrata e uno stile di vita sano sono le chiavi principali per mantenere la forza e la densità ossea fino alla vecchiaia.
Per mantenere la salute delle ossa, si consiglia inoltre di sottoporsi a regolari controlli sanitari con il proprio medico. Se necessario, il medico suggerirà un esame radiografico e scintigrafia ossea per monitorare le condizioni delle tue ossa.
Se si verificano determinati disturbi alle ossa, ad esempio le ossa spesso avvertono dolore, è necessario consultare un medico per ottenere il trattamento giusto.
