Il principio fondamentale della dieta delle donne in gravidanza (donne in gravidanza) in realtà non è solo perdere peso o limitare le calorie, ma si riferisce al miglioramento della dieta per soddisfare i nutrienti necessari. Pertanto, identifichiamo la dieta delle donne in gravidanza come dovrebbero fare le donne in gravidanza.
Ogni donna incinta ha un peso diverso, a seconda delle condizioni del suo peso prima della gravidanza. Questo determinerà quindi l'aumento di peso target e la dieta consigliata durante la gravidanza.
Peso consigliato per le donne in gravidanza in base al BMI
Prima di riconoscere i consigli dietetici per le donne in gravidanza, è importante che le donne incinte capiscano che ci sono quattro gruppi di peso per le donne in gravidanza e i loro obiettivi di aumento di peso appropriati Indice di massa corporea o Indice di massa corporea (BMI).
Il primo è un gruppo di donne in gravidanza con basso peso corporeo (BMI <18) che hanno bisogno di aumentare di peso di 13-18 kg durante la gravidanza. Quindi il gruppo di donne in gravidanza con peso normale (BMI 18,5-24,9) che hanno bisogno di aumentare di peso fino a 11,5-18 kg.
Il prossimo è il gruppo di donne in gravidanza con peso corporeo in eccesso (BMI 25-29,9), che aumenta il loro peso di 7-11,5 kg. Infine, al gruppo di donne in gravidanza obese (BMI > 30) è stato consigliato di aumentare il proprio peso di soli 5-9 kg durante la gravidanza.
Date le differenze negli obiettivi di aumento di peso richiesti durante la gravidanza, anche la dieta raccomandata per le donne in gravidanza può variare.
C'è chi ha bisogno di aumentare la quantità di assunzione di cibo, ma c'è anche chi ha bisogno di limitarla per non esagerare. Anche così, un'adeguata assunzione di nutrienti necessari in gravidanza dovrebbe essere l'obiettivo principale nella dieta delle donne in gravidanza.
Vari consigli dietetici consigliati per le donne in gravidanza
Finché le donne incinte mangiano cibi e bevande sani, l'aumento di peso non è nulla di cui preoccuparsi. In effetti, le donne incinte sono incoraggiate a mangiare regolarmente tre volte al giorno con spuntini sani, anche se non hanno fame. Questo perché quando le donne incinte non hanno fame, il feto nell'utero non si sente necessariamente allo stesso modo.
È solo che le donne incinte non dovrebbero semplicemente mangiare, sapere che tipo di apporto nutrizionale deve essere soddisfatto. Se necessario, calcola il fabbisogno calorico giornaliero della donna incinta con il suo ostetrico, quindi adattalo al menu alimentare giornaliero della donna incinta. Assicurati che la dieta o la dieta seguita dalle donne incinte contenga i nutrienti di cui le donne incinte hanno bisogno.
Ecco gli apporti nutrizionali che devono essere considerati nella dieta delle donne in gravidanza:
Acido folico
Un'adeguata assunzione di acido folico è molto importante per la crescita delle cellule placentari e del bambino. Il motivo, si pensa che l'acido folico riduca il rischio di problemi cardiaci, preeclampsia e difetti del tubo neurale. Gli alimenti ricchi di acido folico includono fegato di manzo, spinaci, broccoli, banane e cereali.
Ferro da stiro
Non solo acido folico, anche gli alimenti che contengono ferro sono importanti per le donne in gravidanza. Questo perché la necessità di ferro durante la gravidanza aumenterà, insieme all'aumento del volume del sangue per fornire nutrienti e ossigeno al feto. Le donne incinte possono mangiare pane, prodotti a base di grano lavorato, noci e carne rossa per ottenere l'assunzione di ferro.
Iodio
Lo iodio è un minerale che svolge un ruolo importante nel sostenere la crescita e lo sviluppo fetale. La mancanza di assunzione di iodio può aumentare il rischio di disturbi mentali e cretinismo nei neonati. Esempi di alimenti ricchi di iodio sono carne, uova, latte e sale.
Oltre ai tre importanti nutrienti di cui sopra, le donne incinte hanno anche bisogno di mangiare altri alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali, nonché integratori raccomandati dai medici per sostenere la salute delle donne incinte e dei loro piccoli nel grembo materno.
La dieta per le donne in gravidanza non significa perdere peso, ma migliorare l'apporto nutrizionale al fine di ottenere una gravidanza sana. Misura il tuo peso e il tuo BMI prima di rimanere incinta, in modo che le donne incinte possano scoprire quanto aumento di peso è raccomandato durante la gravidanza.
Le donne incinte possono anche consultare il proprio ostetrico su una buona dieta per le donne incinte e sull'apporto calorico giornaliero raccomandato.
