Famiglia

Guida al digiuno sicuro durante la gravidanza, in modo che mamma e bambino rimangano in salute

Le donne incinte esitano a digiunare durante il Ramadan perché temono che le sostanze nutritive che il feto riceve nell'utero si riducano e il loro sviluppo venga interrotto? Dai, guarda la seguente guida al digiuno sicuro!

In realtà, le donne incinte non sono obbligate a digiunare in Ramadan perché può sostituire il digiuno in un altro momento o sotto forma di elemosina. Tuttavia, se le donne incinte sono in forma o sane, il digiuno durante la gravidanza è generalmente sicuro.

Tuttavia, ci sono alcune cose a cui le donne incinte devono prestare attenzione in modo che il digiuno possa funzionare senza intoppi e il bambino nell'utero rimanga sano.

Sicurezza ed effetto del digiuno sui bambini nell'utero

Il digiuno durante la gravidanza è generalmente sicuro da fare, ma si consiglia alle donne incinte di consultare un ginecologo prima di farlo. Il motivo è che se le donne incinte soffrono di determinati problemi di salute, come l'anemia o il diabete gestazionale, le donne incinte devono ottenere l'approvazione di un medico in modo che il digiuno sia sicuro.

Se il medico dà il "semaforo verde", le donne incinte possono digiunare secondo le loro raccomandazioni. Generalmente il digiuno non avrà un effetto negativo sul feto fintanto che le esigenze di calorie, nutrienti e liquidi sono soddisfatte correttamente. Anche i cambiamenti nell'equilibrio chimico nel sangue durante il digiuno generalmente non danneggiano il feto.

Uno studio ha anche mostrato che i bambini di madri che hanno digiunato durante la gravidanza non hanno mostrato alcuna differenza nei punteggi APGAR dei loro bambini dopo la nascita. Questo punteggio è il risultato di test eseguiti sui neonati, che includono il controllo del colore della pelle, dell'attività muscolare, dei riflessi, della frequenza cardiaca e della respirazione del bambino.

Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che è possibile che i bambini abbiano un peso alla nascita inferiore. È solo che la differenza è molto piccola e non del tutto significativa.

Anche le donne in gravidanza che hanno un peso normale e adottano uno stile di vita sano non devono preoccuparsi, perché generalmente il digiuno influirà solo leggermente sulle loro condizioni di salute. Questo perché le donne in gravidanza hanno riserve di sostanze nutritive di cui il bambino ha bisogno nell'utero.

Suggerimenti per il digiuno durante la gravidanza

Il corpo in stato di gravidanza ha bisogno di energia durante il digiuno, così come il bambino nell'utero. Questo è il motivo per cui il digiuno durante la gravidanza deve essere supportato da un peso e da uno stile di vita sani, anche prima della gravidanza.

Affinché le donne incinte possano digiunare comodamente e in sicurezza, ci sono linee guida che possono essere seguite, vale a dire:

1. Crea un'agenda alimentare

Per verificare l'adeguatezza della nutrizione, si consiglia alle donne in gravidanza di fare un'agenda alimentare annotando il menu e quali alimenti vengono consumati ogni giorno. Queste note possono anche aiutare i medici, soprattutto se si soffre di diabete gestazionale.

2. Fabbisogno sufficiente di liquidi

Assicurati che le esigenze di liquidi delle donne in gravidanza siano soddisfatte correttamente, soprattutto se il mese di digiuno cade durante la stagione secca. Le donne in gravidanza devono consumare almeno 10 bicchieri d'acqua o circa 2,3 litri ogni giorno e possono berla all'alba e all'iftar per evitare la disidratazione.

3. Limita le bevande becaffeina

In realtà, in condizioni di digiuno o meno, il consumo di caffeina durante la gravidanza dovrebbe essere interrotto o ridotto, che non è più di 200 mg o meno di 2 tazze di caffè solubile al giorno. Questo per prevenire la disidratazione, l'indigestione, l'ipertensione.

4. Incontra l'assunzione di una sana alimentazione

Assicurati che le esigenze nutrizionali delle donne incinte siano soddisfatte correttamente mangiando cibi sani e nutrienti. Le donne incinte dovrebbero anche aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli, noci, verdure e frutta dopo aver interrotto il digiuno per prevenire la stitichezza durante il digiuno.

5. MempPresta attenzione al cibo che mangi all'iftar e al sahur

Oltre a garantire che il cibo consumato sia sano, le donne in gravidanza devono anche essere più selettive nella scelta del cibo consumato durante l'iftar e il sahur.

Quando si rompe il digiuno, il consumo di cibi e bevande che contengono alti livelli di zucchero dovrebbe essere limitato. Lo zucchero troppo alto può aumentare e diminuire rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, facendo stancare rapidamente le donne incinte.

Le donne incinte dovrebbero consumare acqua, succo senza zucchero, zuppa calda o frutta quando interrompono il digiuno per ripristinare l'energia. Dopodiché, consuma cibo nutriente pesante.

Mentre per il sahur, le donne in gravidanza possono mangiare cibi che contengono carboidrati complessi come i cereali integrali e cibi ricchi di fibre come le verdure, perché questi alimenti possono rilasciare energia lentamente.

6. Riposati a sufficienza

Assicurati che le donne incinte abbiano abbastanza tempo di riposo. Se le donne incinte lavorano, usa la pausa in ufficio per fare un breve pisolino. Dormire circa 15-20 minuti può far sentire il corpo più riposato. Quindi, comunicalo bene al tuo capo, soprattutto se le donne incinte hanno bisogno di più tempo per riposare.

7. Limitare le attività

Le donne incinte che digiunano tendono ad avere livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, rispetto a quelle che non lo fanno. Questo fa sì che le donne incinte debbano evitare situazioni che possono causare stress, compreso lo stress da lavoro.

Quando le donne incinte si sentono stanche dal lavoro, prenditi una pausa e fai un respiro profondo. Se le donne incinte ritengono che il lavoro sia troppo pesante, parla con il tuo capo per ottenere una soluzione.

8. Menghevitare l'esercizio faticoso

Evita esercizi faticosi durante il digiuno. Inoltre, si consiglia alle donne incinte di rimanere in casa quando fa caldo, in modo da non avere sete rapidamente.

Condizioni a cui prestare attenzione quando le donne incinte digiunano

Anche se lo spirito del digiuno è alto, non ignorare le condizioni di salute delle donne incinte, ok? Annullare immediatamente il digiuno e consultare un medico se le donne in gravidanza sperimentano le seguenti condizioni:

  • Nausea e vomito
  • Sintomi di disidratazione, come sensazione di molta sete, debolezza, urinare meno spesso e urine che diventano di colore scuro e hanno un odore acuto
  • Febbre, mal di testa, battito cardiaco irregolare o crampi allo stomaco
  • Dolore simile a contrazioni che possono essere un segno di travaglio pretermine

Se accadono le cose di cui sopra, interrompi il digiuno bevendo acqua contenente zucchero e sale o liquidi reidratanti. Successivamente, consultare immediatamente le condizioni della donna incinta dal medico.

Per le donne in gravidanza che hanno un peso e uno stile di vita sani, il digiuno è generalmente consentito. Tuttavia, non dimenticare di seguire i suggerimenti per un digiuno sicuro durante la gravidanza e di consultare comunque il tuo ostetrico prima di decidere di digiunare. Ricorda, non forzarti a digiunare se le condizioni delle donne in gravidanza non lo consentono.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found