Il seno cadente può influenzare l'autostima di una donna. Non c'è bisogno di preoccuparsi, ci sono diversi movimenti di esercizio per stringere il seno che sono pratici da fare per te.
Questi includono esercizi per il torace che tonificano i muscoli e sollevano il tessuto mammario. Questo esercizio è particolarmente necessario per le donne che hanno appena partorito, hanno perso peso o sono in sovrappeso.
Molte donne temono che gli esercizi per il petto possano dare un aspetto muscoloso. Tuttavia, con l'uso di pesi bassi, intorno ai 2 kg per i principianti, si può evitare. Quello che può succedere è che il tuo seno apparirà più grande a causa di una migliore postura.
Vari esercizi per stringere il seno
I seguenti esercizi di esercizio per stringere il seno che possono essere fatti a casa o in palestra, vale a dire:
spingere tuP
Uno degli esercizi sportivi per stringere il seno è il movimento sollevamento. Ecco i passaggi per fare il trasloco sollevamento standard:
- Assumi una posizione prona appoggiandoti sui palmi delle mani e sulla punta dei piedi.
- Raddrizza le mani con una posizione aperta alla larghezza delle spalle tra i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Raddrizza le gambe e tieni le ginocchia sollevate dal pavimento.
- Inspira mentre pieghi lentamente i gomiti e ti abbassi finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi, con il petto rivolto verso il basso ma senza toccare il pavimento. Mantieni la posizione per un momento, quindi raddrizza nuovamente i gomiti.
- Ripetere 10 volte (1 serie). Esegui questo movimento per 3 serie.
Se il movimento sollevamento lo standard è troppo duro o troppo pesante, puoi fare le mosse sollevamento modifica. L'esempio è sollevamento Parete, sollevamento con piedistallo da tavolo o scala, nonché sollevamento appoggiato sulle ginocchia in modo che il carico diventi più leggero.
Sollevamento Beban con Dombrello
Poi, un altro esercizio per stringere il seno che si può fare è sollevare pesi usando il manubri. Il metodo:
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Ogni mano tiene manubri circa 2 chilogrammi con le braccia distese ai lati, i gomiti piegati di 90 gradi in modo che il carico sia nelle mani superiori.
- Alza le ginocchia con i piedi completamente sul pavimento, quindi alza le braccia dritte davanti al petto.
- Dopodiché, riporta le mani nella posizione originale.
- Fai questo movimento circa 30 volte o una serie. Aggiungi da 2 a 3 serie, gradualmente.
Se disponibile, puoi usare una sedia per esercizi con uno schienale quasi reclinato, che ti consente di farlo in posizione reclinata con le ginocchia piegate fino a quando i tuoi piedi toccano il pavimento. Quindi, puoi iniziare a sollevare manubri con entrambe le mani davanti al petto. Per terminare una sessione di allenamento, posizionare manubri accanto al corpo.
Movimento ioalcunietrucco Dc'è
Gli esercizi isometrici sono esercizi che si concentrano sulla contrazione muscolare con l'aiuto di una palla ginnica. Questo esercizio viene eseguito durante un riscaldamento o durante una sessione di defaticamento. Ecco come:
- Siediti dritto su una sedia, raddrizza la schiena.
- Tieni la palla da ginnastica con entrambe le mani davanti al petto, quindi stringi la palla da ginnastica per contrarre l'area del torace.
- Continuando a spremere la palla, raddrizza lentamente le braccia.
- Mantieni una pressione costante sulla palla durante tutto il movimento.
- Riporta la palla davanti al petto e ripeti 1-3 serie, ciascuna 10 volte con 30 secondi di riposo.
Questo semplice movimento può essere eseguito ovunque, come a casa o al lavoro. Ma anche se sembra semplice, i movimenti isometrici del torace sono piuttosto drenanti. Questo esercizio può aumentare la pressione sanguigna, quindi per le persone con ipertensione e malattie cardiache, assicurati di consultare un medico prima di decidere di fare questo esercizio.
Esegui gli esercizi sopra per stringere il seno, gradualmente in base alle capacità. Consultare un medico o un preparatore atletico se si hanno particolari condizioni di salute, prima di eseguire questa fase dell'esercizio.
