Famiglia

3 modi per perdere peso dopo il parto

La gravidanza può farti ingrassare drasticamente. Questo cambiamento può renderti insicuro e preoccupato per la tua salute. Calmati, amico. Perdere peso dopo il parto in realtà non è difficile. sai. Con la disciplina, puoi tornare al tuo peso corporeo ideale.

Perdere peso non serve solo a rimettersi in forma, ma anche a mantenersi in salute. Come madre, vuoi assolutamente avere un corpo sano per poter prenderti cura del tuo piccolo fino a quando non cresce. Un peso corporeo ideale ridurrà il rischio di sviluppare ipertensione, diabete e malattie coronariche.

Vari modi per perdere peso dopo il parto

Dopo il parto, il tuo corpo ha bisogno di tempo ed energia per riprendersi. Pertanto, alle madri non si consiglia di perdere peso subito dopo il parto. Puoi iniziare a perdere peso intorno alla sesta o all'ottava settimana dopo il parto.

Ecco 3 cose a cui devi prestare attenzione per ripristinare la forma del tuo corpo ideale:

1. Applicare una dieta sana

Il cibo sano e una buona dieta sono le chiavi principali per perdere peso dopo il parto. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per mantenere una dieta sana:

  • Prenditi il ​​tempo per fare colazione al mattino.
  • Consumare cibi ricchi di fibre, come Avena, semi e noci.
  • Mangia cibi con carboidrati complessi ad ogni pasto, come pasta, riso integrale o pane integrale.
  • Consumare fonti proteiche a basso contenuto di grassi, come il petto di pollo.
  • Non dimenticare il consumo di grassi buoni o fonti di omega-3 come olio d'oliva e pesce.
  • Mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
  • Sostituisci gli snack confezionati tra i pasti abbondanti con frutta o noci.
  • Limita il consumo di cibi grassi e ipercalorici, come fast food, pasticcini e bevande analcoliche.

Durante l'allattamento al seno, sono necessarie molte calorie dal cibo per produrre il latte materno. Quindi, non puoi limitare la quantità del tuo cibo, ok? Assicurati solo che tutto il cibo che mangi sia ricco di sostanze nutritive e sano.

2. Esercitati regolarmente

Per accelerare la perdita di peso, puoi anche allenarti regolarmente. Conosci la mamma? L'allattamento al seno del tuo piccolo può bruciare calorie equivalenti a una sessione di allenamento. sai. Questa attività può perdere peso dopo il parto senza nemmeno rendersene conto.

Tuttavia, se non allatti il ​​tuo piccolo, ce ne sono molti, come mai, altre opzioni sportive. Puoi anche approfittare di passeggino alias un passeggino per esercitarsi con alcuni passaggi di seguito:

  • Riscaldati per 5 minuti allungando le gambe, le spalle e la testa.
  • Cammina spingendo Inizia con una camminata normale per 60 secondi, continua con una camminata veloce per 30 secondi. Ripetere per un massimo di 30 minuti.
  • Assicurati che le spalle siano tirate indietro e la colonna vertebrale sia dritta. Metti un po' di distanza tra passeggino con fianchi.
  • Raffreddare per circa 5 minuti mentre si continua a spingere il passeggino.

Inoltre, puoi anche scegliere altre forme di esercizio, come lo yoga, la danza o l'aerobica.

3. Gestire lo stress

Prendersi cura di un neonato può essere stressante per te. Questo può rallentare la perdita di peso dopo il parto. sai. Lo stress può aumentare l'appetito e il desiderio di mangiare cibi dolci e ridurre l'entusiasmo per l'attività fisica e l'esercizio.

Inoltre, lo stress può anche innescare la produzione dell'ormone cortisolo. Questo ormone renderà più difficile per il tuo corpo bruciare i grassi. Per evitare ciò, ci sono diversi modi che puoi fare, vale a dire:

  • Fabbisogno di sonno sufficiente

La mancanza di sonno può aumentare l'appetito e innescare la resistenza all'insulina, che è una condizione in cui la capacità delle cellule del corpo di assorbire lo zucchero dal sangue diminuisce. Queste cose possono causare l'accumulo di grasso.

Se hai difficoltà a dormire perché il tuo piccolo si sveglia spesso di notte, approfitta del momento del pisolino del piccolo per far dormire anche tu.

  • Chiedi assistenza

Quando sei troppo stanco, non c'è niente di sbagliato nel chiedere a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti con i compiti o di prendersi cura del tuo piccolo. La mamma può usare questo tempo per riposare, fallo io tempo, o un appuntamento con un marito.

Perdere peso dopo il parto può migliorare le tue condizioni di salute. Tuttavia, non dimagrire eccessivamente, Bun, soprattutto in poco tempo. Una drastica perdita di peso può effettivamente farti ammalare e non riuscire ad allattare il tuo piccolo.

Per essere al sicuro, puoi consultare un medico per ottenere indicazioni su come perdere peso dopo il parto in base alle tue condizioni.

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