Le donne incinte devono rimanere attive per mantenere la forma fisica. Uno di loro sta facendo yoga per le donne incinte. Lo yoga in gravidanza non è solo utile per mantenere un corpo sano durante la gravidanza, ma anche per prepararsi al parto e aiutare a mantenere la salute del feto.
Durante la gravidanza, il corpo di una donna subirà vari cambiamenti che possono avere un impatto sulla salute. Un modo per mantenere la salute durante la gravidanza, sia fisica che mentale, è fare yoga per le donne incinte.
Benefici dello yoga per le donne incinte
Lo yoga per le donne incinte può aumentare la forza e la flessibilità del corpo. I movimenti dello yoga per le donne incinte rendono l'esercizio per le donne incinte un buon esercizio per praticare la respirazione e aiutare il processo del travaglio a diventare più calmo, più facile e più fluido.
Altri benefici dello yoga per le donne in gravidanza sono:
- Promuove la circolazione sanguigna.
- Aiuta a migliorare la postura.
- Migliora la qualità del sonno.
- Ridurre lo stress e l'ansia, soprattutto quelli legati alla gravidanza e al parto.
- Allevia i disturbi nelle donne in gravidanza, come mal di schiena, mancanza di respiro, mal di testa, dolore pelvico e nausea.
- Ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza, come il parto di bambini prematuri e bambini sottopeso.
- Abbassa la pressione sanguigna.
Oltre ad essere utile per la forma fisica, lo yoga per le donne incinte che viene fatto insieme ad altre donne incinte può supportare le condizioni emotive. Prendere lezioni di yoga per donne incinte può motivare le donne incinte a continuare a essere attive.
Regola Yoga Madre incinta
Il momento migliore per iniziare lo yoga per le donne incinte è nel secondo trimestre di gravidanza o 14 settimane e oltre. Sebbene ci siano alcuni movimenti yoga che sono delicati e sicuri da fare nel primo trimestre di gravidanza, si consiglia alle donne incinte, specialmente a quelle che non hanno mai provato lo yoga prima, di aspettare fino al secondo trimestre.
Nel fare yoga per le donne incinte, presta attenzione a quanto segue:
- Fai yoga per le donne incinte accompagnate da un istruttore. Inizia lentamente e delicatamente, praticando la respirazione addominale.
- Fai un respiro profondo lentamente attraverso il naso finché l'aria non riempie lo stomaco, quindi espira lentamente attraverso il naso. Questo esercizio di respirazione può ridurre il dolore e far sì che le donne incinte possano rimanere calme durante il parto in seguito.
- I movimenti dello yoga per le donne incinte sono progettati per allungare, non per tendere i muscoli. Ma ricorda, evita le pose che allungano eccessivamente i muscoli, specialmente i muscoli addominali. Se senti fastidio o dolore, interrompi immediatamente l'esercizio.
- Evita di sdraiarti sulla schiena per troppo tempo. Sdraiarsi sulla schiena può esercitare pressione sui grandi vasi sanguigni nell'addome e ridurre il flusso sanguigno verso l'utero. Questa posizione può anche far provare vertigini, mancanza di respiro e nausea alle donne incinte.
- Se senti caldo, nausea, disidratazione, mal di stomaco, perdite o sangue dalla vagina, interrompi immediatamente l'esercizio.
- Si consiglia di praticare lo yoga per le donne incinte 3-5 volte a settimana per 30 minuti. È consentita anche la pratica quotidiana, purché non eccessiva.
Fornisci sempre acqua potabile durante l'esercizio, evita l'esercizio eccessivo e non sforzarti. Se trovi difficile respirare o parlare mentre fai yoga per le donne incinte o altri sport, è un segno che l'esercizio che stai facendo è troppo pesante, quindi fermati immediatamente e riposati.
Dato che le condizioni di ogni donna incinta non sono le stesse, dovresti prima consultare il tuo ostetrico prima di decidere di partecipare a un corso di yoga per donne in gravidanza. Per le donne incinte che hanno una storia di aborto spontaneo o complicazioni durante la gravidanza, il medico può suggerire altre opzioni di esercizio.
