Come guida per un'alimentazione sanaIl Ministero della Salute indonesiano ha implementato una piramide alimentare insieme a alimentazione equilibrata. Quali alimenti sono consigliati e come li applichi?Dai un'occhiata alla spiegazione qui.
La piramide alimentare è una guida nutrizionale per pianificare una dieta sana ed equilibrata nutriente (non escludendo alcuni tipi di alimentazione), dividendo le porzioni dei vari gruppi di alimenti sotto forma di piramide.
Comprendere i Contenuti della Piramide Alimentare insieme a Nutrizione equilibrata
Di seguito è riportato l'ordine dei contenuti di una piramide alimentare nutrizionalmente equilibrata, dal basso verso l'alto della piramide, insieme alla sua applicazione nella dieta quotidiana:
1. Mangia una varietà di alimenti base
Gli alimenti di base sono carboidrati che vengono consumati quotidianamente come alimento principale. I tipi di alimenti base in ciascuna regione possono variare, tra cui riso, mais, manioca, patate dolci e sago. Anche così, prova a variare il tuo alimento base, mangiando più di un tipo di alimento a base di carboidrati al giorno.
2. Mconsumare Di più cibo in fibra
Mangiare frutta e verdura è una parte importante della realizzazione di una dieta nutriente equilibrata. Il motivo è che, oltre ad essere ricchi di fibre, questi due gruppi di alimenti contengono anche molte vitamine e minerali.
La porzione di verdura e frutta che si dovrebbe consumare in un giorno è di 400 grammi. Per semplicità, in 1 piatto di cibo, la metà dovrebbe essere frutta e verdura. La porzione di verdura consigliata è superiore alla frutta, ovvero i 2/3 del totale di verdura e frutta.
3. Mangiare cibo alto proteina come contorno
I contorni sono un gruppo di fonti alimentari di proteine, costituito da proteine animali e proteine vegetali. Si consiglia di consumare entrambi i tipi di proteine, perché ognuno ha vantaggi e svantaggi, quindi possono completarsi a vicenda.
Alcuni alimenti che contengono molte proteine sono manzo, pollo, pesce e noci, come i semi di soia. Consumare 2-4 porzioni di contorni al giorno, dove 1 porzione equivale a 1 pezzo di pollo.'
4. Limitazione consumo di cibi che contengono zucchero, sale e grassi
Gli alimenti che contengono zucchero, sale e grassi sono in cima alla piramide alimentare nutrizionalmente equilibrata, quindi dovrebbero essere consumati solo in piccole quantità. Come sappiamo, consumare questi alimenti in eccesso rischia di causare vari problemi di salute.
In ottemperanza al Regolamento del Ministro della Salute n. 30 del 2013, il governo ha predisposto apposite linee guida con il termine “Sol4-Sol1-L5” per quanto riguarda il limite di consumo giornaliero di zucchero, sale e grassi. Ecco la spiegazione:
- G4 significa 4 cucchiai di zucchero al giorno.
- G1 significa 1 cucchiaino di sale al giorno.
- L5 significa 5 cucchiai di grasso o olio al giorno.
Suggerimenti per supportare i contenuti di una piramide alimentare di nutrizione equilibrata
Per ottenere i massimi benefici, segui i seguenti suggerimenti nell'implementazione di una piramide alimentare nutrizionale equilibrata:
- Goditi una varietà di cibi, che vanno da alimenti di base, verdure, frutta, ai contorni.
- Non saltare la colazione, perché la colazione ti darà l'energia per pensare e fare varie attività dopo esserti svegliato al mattino.
- Bere acqua a sufficienza, almeno 2 litri o 8-10 bicchieri al giorno, per soddisfare il fabbisogno di liquidi dell'organismo.
- Prendi l'abitudine di leggere le etichette delle confezioni dei prodotti alimentari prima di acquistarle o consumarle. Prestare attenzione alla composizione nutrizionale e alla data di scadenza.
- Lavati bene le mani prima di mangiare o preparare il cibo, per pulirle dai germi che possono causare infezioni
- Fare esercizio regolarmente, per almeno 30 minuti al giorno.
Se vuoi raggiungere determinati obiettivi implementando questa piramide alimentare, come perdere peso, o se hai determinate condizioni mediche, consulta prima un nutrizionista. In questo modo, la porzione e il tipo di cibo possono essere adattati agli obiettivi e alle condizioni del tuo corpo.
