Vita sana

Questo è un frutto che contiene un'alta vitamina C

Vitamina C diventare uno dei nutrienti importanti per la salute grazie ai suoi vari benefici, che vanno dall'aumento della resistenza, all'assorbimento del ferro, alla produzione di collagene. Per ottenere questi vari benefici, puoi mangiare una varietà di frutti che contengono vitamina C di seguito.

Potresti aver sentito molto spesso il consiglio di mangiare arance in modo da soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina C. È vero che le arance sono ricche di vitamina C, ma in realtà i frutti che contengono grandi quantità di vitamina C non sono solo agrumi. Esistono vari tipi di frutta che contengono anche elevate quantità di vitamina C.

Dosaggio di vitamina C che deve essere consumato ogni giorno

Il fabbisogno di vitamina C di tutti non è lo stesso, a seconda dell'età, del sesso e delle condizioni di salute. Quanto segue è l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C, per età e sesso:

  • Età 0-9 anni: 40-50 mg/giorno.
  • Ragazzi adolescenti di 10-15 anni: 50-75 mg/die.
  • Uomini dai 16 anni in su: 90 mg/die.
  • Ragazze adolescenti di 10-15 anni: 50-60 mg/die.
  • Donne dai 16 anni in su: 75 mg/die.
  • Donne in gravidanza: 85 mg/die.
  • Madri che allattano: 120 mg/die.

Come è stato detto sopra, il fabbisogno di vitamina C di una persona è determinato anche dalle sue condizioni di salute. Pertanto, sarebbe meglio consultare un medico per scoprire l'esatta quantità di assunzione di vitamina C che dovrebbe essere consumata, in base alle proprie condizioni di salute.

Tipi di frutta contenenti vitamina C

Oltre alle arance, di seguito sono riportati alcuni tipi di frutta ricchi di vitamina C che puoi consumare per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane:

1. Guava

La guava è uno dei frutti con i più alti livelli di vitamina C rispetto ad altri frutti. In media, una guaiava contiene 125 mg di vitamina C, più del fabbisogno giornaliero degli adulti che è solo di circa 70-90 mg/giorno. Non solo vitamina C, il frutto di guava è anche ricco di licopene e fibre antiossidanti che fanno bene alla salute. Questo frutto è anche chiamato buono consumato per aiutare a prevenire la febbre dengue.

2. Kiwi

Dal gusto rinfrescante, un kiwi può contenere dai 60 ai 75 mg di vitamina C. Questo frutto è adatto anche come menù dietetico, perché ha poche calorie ma è ricco di potassio e fibre.

3. Papaya

Puoi soddisfare il fabbisogno di vitamina C semplicemente mangiando mezza papaia che in media contiene circa 90 - 100 mg di vitamina C. Si ritiene che la vitamina C nella papaia migliori la tua memoria. Si pensa che ciò sia dovuto al fatto che la papaya contiene antiossidanti e proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a prevenire danni al cervello.

4. Ananas

Ti piace mangiare l'ananas? Se è così, sei fortunato. Il motivo è che il frutto che ha un sapore aspro e rinfrescante contiene circa 75 mg di vitamina C in ogni tazza. Infatti, l'ananas è anche arricchito con fibre, acido folico, potassio e magnesio che sono benefici per la salute delle ossa e del cuore.

5. Fragole

Un frutto che contiene anche un'elevata vitamina C sono le fragole. In una tazza di fragole, o l'equivalente di 150 grammi di fragole, sono contenuti 90 mg di vitamina C. Non solo, le fragole sono anche arricchite con flavonoidi che si ritiene migliorino l'umore e migliorino la memoria.

6. Mango

Questo frutto, che è molto facile da ottenere o forse nel tuo giardino, è in realtà ricco di vitamina C. Hai solo bisogno di mangiare un mango per ottenere 75 mg di vitamina C. Non solo, questo frutto con un sapore agrodolce anche contiene vitamina A. scientificamente potente potenzia il sistema immunitario e la salute degli occhi.

7. Cantalupo

In una ciotola di melone affettato, contiene circa 65 mg di vitamina C. Oltre alla vitamina C, il melone ha un sapore dolce e fresco e contiene molta acqua, quindi è ottimo per prevenire la disidratazione. Questo frutto contiene anche fibre, acido folico e beta carotene che fanno bene alla salute dell'apparato digerente.

8. Litchi

Questo frutto piccolo e dal sapore dolce può anche essere la tua scelta per soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina C. Circa 7 mg di vitamina C contenuti in un frutto di litchi. Non solo, il litchi è anche un frutto ricco di omega-3 e omega-6 che sono benefici per la salute dei vasi sanguigni, del cervello e del cuore.

9. Soursop

In 100 grammi di frutta soursop contiene circa 30 mg di vitamina C. Oltre ad essere ricco di vitamina C, soursop contiene anche una varietà di altri nutrienti, come proteine, carboidrati e così via.niacina che si ritiene riduca il rischio di cancro e prevenga l'accumulo di colesterolo.

Nel consumare i frutti di cui sopra, evitare il più possibile di trasformarli in succo. Il motivo è che si ritiene che il processo di raffinazione sia in grado di eliminare alcuni dei nutrienti importanti nella frutta che consumi.

Oltre alla frutta, puoi anche ottenere vitamina C dalle verdure, come broccoli, patate e cavoli. Per scegliere il tipo di cibo più appropriato da consumare in modo da mantenere l'equilibrio nutrizionale, consultare ulteriormente un nutrizionista.

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