Salute

Suggerimenti per una dieta iposodica sicura e appropriata

Garamaico o sodio ha molti benefici per il corpo. Tema se troppo, salepuò causare problemi di salute. Pertanto, è importante adottare una dieta bassa sale sicuro in modo che Vota bibitaioum nel corpo non è troppo basso.

Un'assunzione di sale troppo elevata rischia di causare ipertensione, che può quindi portare a problemi cardiaci e ictus. Eseguendo una dieta povera di sale, puoi ridurre il rischio di queste malattie. Tuttavia, anche la mancanza di sale non è buona. Ecco perché una dieta a basso contenuto di sale deve essere eseguita correttamente.

Vari consigli per una dieta a basso contenuto di sale

La quantità massima di assunzione di sodio per gli adulti è di 2,4 grammi al giorno. Questa quantità equivale a un cucchiaino di sale. Considerando che nei bambini di età compresa tra 4-10 anni, la quantità massima di assunzione di sodio al giorno è di circa 1-2 grammi.

Per tenere sotto controllo i livelli di sale nel tuo corpo, puoi applicare i seguenti consigli dietetici sicuri a basso contenuto di sale:

1. Aumentare il consumo di verdura e frutta

Puoi aumentare il consumo di verdura e frutta a basso contenuto di sodio, come pomodori, carote, spinaci, broccoli, sedano, lattuga, cipolle, mele, arance, lime e banane.

2. Scegli cibi e bevande a basso contenuto di sale

Quando acquisti cibo o bevande, scegli prodotti a basso contenuto di sale. Puoi vedere il contenuto di sodio sulla confezione del cibo o della bevanda che acquisti. Di solito i prodotti a basso contenuto di sale hanno una quantità di sodio inferiore a 140 mg per porzione. Se mangi al ristorante, puoi chiedere di ridurre la quantità di sale.

3. Limitare l'uso di spezie e salse

Scegli spezie secche a cui non è stato aggiunto sale come condimenti. Per ridurre l'uso del sale, puoi aggiungere altre spezie, come pepe, succo di limone, coriandolo, zenzero, foglie timo, origano, or mostarda secco, per insaporire il piatto.

4. Ridurre l'uso di sale durante la cottura

D'ora in poi riducete l'uso del sale in cottura, potete dosare il sale secondo necessità, massimo un cucchiaino. Evitare l'aggiunta di sale durante la cottura del riso o la bollitura della pasta. Se vuoi usare il burro, scegline uno senza sale.

5. Evita i conSumsi cibo ad alto contenuto di sale

Evita cibi con un alto contenuto di sale, come formaggi, carni affumicate, carni lavorate, maionese, ketchup, acciughe e cereali. Inoltre, alcuni tipi di pane, sughi per pasta, pizza, fast food, panini, salsicce e patatine confezionate contengono anche molto sale.

Alcuni dei modi sopra descritti possono essere eseguiti quando si desidera provare una dieta a basso contenuto di sale. Tuttavia, se hai determinate condizioni o malattie, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta, inclusa una dieta a basso contenuto di sale.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found