Impara come aumentare i muscoli del braccio per sembrare forte

Avere braccia muscolose è il sogno di molti uomini. Oltre a dare un'impressione accattivante e forte, i muscoli delle braccia grandi ti rendono anche più facile svolgere vari lavori che richiedono forza. Vediamo come aumentare i muscoli delle braccia che puoi provare.

In generale, il braccio è diviso in due parti, vale a dire le braccia superiori e inferiori. Le braccia superiori si estendono dalle spalle ai gomiti, mentre le braccia inferiori si estendono dai gomiti ai polsi.

All'interno del braccio ci sono vari grandi muscoli. Questi muscoli ti aiutano a svolgere varie attività, dal sollevare la spesa, tenere in braccio i bambini, allo spostamento degli armadi.

Tipi di muscoli del braccio

Prima di sapere come ingrandire i muscoli del braccio, è utile sapere quali sono i muscoli del braccio, vale a dire:

• Bicipite

  Nel linguaggio scientifico, è noto come muscolo bicipite brachiale. Questo grande muscolo si estende dalla parte superiore del braccio al gomito e si attacca alla base del braccio (omero).

• tricipiti

  Conosciuto con il nome tricipite brachiale. Si trova dietro l'osso dell'omero. Questo muscolo è ciò che ti permette di raddrizzare l'avambraccio.

• brachioradiale

  Si trova nella parte superiore dell'avambraccio, vicino al gomito. Questo muscolo ci permette di fare movimenti circolari dell'avambraccio.

• Estensore radiale lungo del carpo

  Si trova adiacente al muscolo brachioradiale. Puoi sentire la presenza di questo muscolo quando fai un pugno, si sentirà stretto nel tuo avambraccio. Questo muscolo è ciò che ci permette di muovere il polso in tutte le direzioni.

Vari modi per ingrandire i muscoli del braccio

Molte persone vogliono apparire con grandi muscoli delle braccia. Se sei uno di loro, considera come ingrandire i muscoli delle braccia di seguito:

Arricciare

Arricciare è la tecnica più comune per aumentare i bicipiti. Arricciare eseguita utilizzando pesi, come bilancieri o manubri. Scegli un peso adatto alle tue capacità. Come fare questo movimento sono:

• Fallo in piedi o seduto su una sedia.
• Posiziona entrambe le braccia verso il basso tenendo il peso, con i palmi rivolti verso l'alto.
• Sollevare i pesi davanti al petto piegando i gomiti.
• Fai sollevamento pesi 10-15 volte (contando 1 set) e ripeti per 2 o 3 set.

Un segno che il carico rientra nelle tue capacità è quando sollevi un bilanciere o stupidobella, il gomito non si muove. Assicurati che i gomiti siano completamente immobili e lungo i fianchi. Se il gomito è ancora in movimento, riduci il peso in modo da poter eseguire correttamente il movimento.

Sollevamento

Forse per tutto questo tempo non hai pensato di fare una mossa sollevamento è un modo per allargare i muscoli delle braccia. Quando si esegue questo movimento, i muscoli del braccio si contrarranno e si allungheranno in modo che nel tempo possa renderlo più forte e più grande.

Oscillazione del tricipite

• Sdraiati su un pavimento piatto, con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
• Entrambe le mani che tengono un bilanciere. Posiziona il braccio destro dritto sopra la testa, appoggiato a terra, mentre il braccio sinistro è dritto davanti al petto.
• Quindi alzare il braccio destro davanti al petto con il braccio ancora dritto, mentre si abbassa il braccio sinistro finché non è dritto sopra la testa, toccando il pavimento. Dopodiché, torna alla posizione di partenza.
• Esegui questa oscillazione del braccio alternata, 12-15 volte (1 set), ripeti 2 o 3 set su entrambe le braccia.

Un altro sport utile anche per sviluppare i muscoli delle braccia, oltre ad allenare i muscoli del corpo e aumentare la resistenza cardiaca, è il nuoto. Fai lo stile libero o la rana mentre nuoti e non dimenticare di riscaldarti prima.

Oltre a fare regolarmente gli esercizi di cui sopra, non dimenticare che come ingrandire i muscoli del braccio destro richiede anche il ruolo di uno stile di vita sano, inclusa una buona dieta per costruire i muscoli. Si consiglia di mangiare cibi sani ad alto contenuto proteico in modo che il tessuto muscolare possa essere formato correttamente.