Camminare è una delle attività fisiche più popolari per le persone. Non solo economico e facile da fare, ci sono anche vari benefici per la salute che puoi ottenere.
Sebbene sembri semplice, l'abitudine di camminare o fare una passeggiata piacevole offre una varietà di benefici per la salute, dalla perdita di peso, all'aumento della forza ossea, alla riduzione dello stress, all'aumento della resistenza.
Se sei stato troppo occupato e ti alleni raramente, inizia facendo una piacevole passeggiata su base regolare per mantenere il tuo corpo sano.
Benefici di piacevoli passeggiate per la salute
Per mantenere il tuo corpo in forma e in salute, devi allenarti regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno o almeno 3-4 volte a settimana. Anche il tipo di esercizio che scegli può variare, inclusa una piacevole camminata.
Oltre ad essere pratico e facile da fare, ci sono molti vantaggi della piacevole camminata che puoi ottenere se lo fai regolarmente, tra cui:
1. Perdere peso
Se sei una di quelle persone che non sono abituate a esercizi faticosi, ma vogliono perdere peso, puoi provare una piacevole passeggiata. Una camminata veloce per 30 minuti può bruciare circa 150 calorie nel corpo.
Bruciando calorie, il tessuto adiposo in eccesso nel corpo verrà tagliato in modo da ridurre anche il peso. Affinché i benefici di questa passeggiata per il tempo libero possano essere più ottimali, si consiglia inoltre di seguire una dieta sana.
2. Mantieni la salute del cuore
Qualsiasi tipo di esercizio, inclusa una piacevole camminata, è molto utile per mantenere la salute del cuore. Quando sei diligente nel muoverti o camminare frequentemente, la circolazione del sangue nel corpo sarà più fluida. L'esercizio fisico regolare è anche un bene per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.
Muovendoti regolarmente e facendo una piacevole passeggiata, il rischio di malattie cardiache diminuirà.
3. Prevenire il diabete
Non solo riducendo il rischio di malattie cardiache, camminare tranquillamente può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Esercitandosi regolarmente e camminando con calma, il corpo sarà più attivo nell'elaborazione della glicemia in modo che i suoi livelli possano essere più controllati.
Alcune ricerche mostrano anche che le persone che praticano regolarmente attività fisica o esercizio fisico, compresa la camminata piacevole, hanno un rischio inferiore di sviluppare resistenza all'insulina e diabete di tipo 2.
4. Aumenta la forza ossea e muscolare
Camminare regolarmente è anche utile per mantenere la forza ossea e muscolare, specialmente negli anziani. Questa buona abitudine può anche ridurre il rischio di osteoporosi.
5. Mantieni la resistenza
L'abitudine di muoverti o fare esercizio raramente può farti ammalare facilmente perché il tuo sistema immunitario si indebolisce. Se ritieni di non avere abbastanza tempo per fare esercizio, puoi fare di una camminata veloce una routine quotidiana.
Cerca di dedicare del tempo a una piacevole passeggiata, ad esempio al mattino prima di iniziare un'attività o al pomeriggio dopo essere tornato a casa dal lavoro, per almeno 30 minuti.
6. Riduci lo stress
Quando ti alleni e fai una piacevole passeggiata, il tuo corpo produrrà endorfine che possono affrontare lo stress in modo naturale. Non solo la gestione dello stress, le passeggiate rilassanti possono anche migliorare l'umore, ridurre l'ansia e la depressione e farti dormire più profondamente.
Per renderlo ancora più divertente, puoi fare una piacevole passeggiata mentre ascolti la tua musica o canzone preferita.
Suggerimenti per una comoda passeggiata per il tempo libero
Puoi ottenere i vari benefici di una piacevole passeggiata sopra solo se lo fai regolarmente. Ora, ecco alcuni consigli per una comoda passeggiata rilassante:
- Usa scarpe sportive che si adattino e siano comode sui piedi.
- Indossa abiti che assorbano bene il sudore.
- Porta sempre con te una bottiglia piena di acqua potabile e bevi abbastanza acqua per prevenire la disidratazione.
- Riscaldati prima di una piacevole passeggiata e termina con un defaticamento.
- Scegli un percorso rilassante sicuro e bello.
Durante la pandemia di COVID-19, è comunque necessario attuare protocolli sanitari mantenendo sempre la distanza fisica durante l'esercizio. Per quanto possibile, scegli un percorso a piedi tranquillo che non sia troppo affollato per mantenere le distanze e ridurre il contatto fisico con altre persone.
Se hai ancora domande sui benefici del camminare o hai determinate condizioni che ti impediscono di camminare, prova a consultare il tuo medico per ottenere una soluzione.
