Vita sana

Impressionato Semplice, questi sono i benefici dello stretching per il corpo

Lo stretching o l'allungamento dei muscoli non è utile solo se fatto prima dell'esercizio. I benefici dello stretching per la salute del corpo possono essere ottenuti anche se lo fai regolarmente tra le attività quotidiane o mentre lavori in ufficio.

Lo stretching è un movimento di riscaldamento che viene generalmente eseguito prima dell'esercizio. Questo movimento ha lo scopo di preparare i muscoli del corpo prima di fare movimenti più intensi per non ferirsi. Quindi, quali sono i benefici dello stretching per la salute?

Vari benefici dello stretching

Non solo quando vogliono esercitare, molte persone fanno anche stretching o allungamento dei muscoli quando i loro corpi iniziano a sentirsi rigidi e doloranti. In effetti, anche il movimento "ngulet" quando ti svegli allungando le mani è uno dei movimenti di stretching. I movimenti di stretching vanno bene anche per le donne incinte.

Se fatto regolarmente, ci sono molti benefici dello stretching che puoi ottenere, tra cui:

1. Aumenta la flessibilità del corpo

Con l'avanzare dell'età, il tuo corpo diventerà meno flessibile o flessibile, soprattutto se non ti muovi o non ti alleni meno spesso. Questo può rendere le attività meno confortevoli.

Per mantenere la flessibilità e la forza muscolare del corpo, puoi fare stretching regolarmente. Questo movimento può mantenere i muscoli flessibili, forti e sani. Inoltre, i benefici dello stretching sono utili anche per mantenere la salute e la forza delle varie articolazioni del corpo.

Con un regolare esercizio fisico e stretching, sarai prevenuto da vari disturbi, come dolori articolari o rigidità e tensione muscolare.

2. Circolazione sanguigna regolare

L'abitudine di stare seduti o fissare troppo a lungo il computer può rendere meno fluida la circolazione del sangue nel corpo, ad esempio nelle gambe, nel collo e nelle spalle. Questo è ciò che rende queste aree del corpo rigide, doloranti o dolorose.

Lo stretching tra le attività quotidiane è utile per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli della zona, facendo sentire il corpo più a suo agio.

3. Migliora la postura

Quando si utilizza un telefono cellulare, il corpo di solito si piega con la testa in basso. Questa cattiva postura nel tempo può indebolire i muscoli del collo, quindi c'è il rischio di innescare disturbi articolari e muscolari del collo, come il dolore al collo.

Per evitare ciò, fai stretching sollevando la testa e allungando i muscoli del petto. Puoi anche accompagnarlo girando la testa.

4. Superare il mal di schiena

Una delle cause del mal di schiena è la tensione o la rigidità dei muscoli della schiena. Questo disturbo può verificarsi a causa di diverse cose, come una cattiva postura e l'abitudine di fare esercizio raramente.

Per alleviare i sintomi del mal di schiena dovuto alla rigidità dei muscoli della schiena, puoi fare stretching regolarmente. Inoltre, puoi anche provare alcuni sport, come lo yoga, il pilates o il nuoto.

Lo stretching e l'esercizio fisico sono anche utili per rafforzare i muscoli della schiena e prevenire il ripetersi del mal di schiena in futuro.

5. Allevia lo stress

Quando ti alleni, compresi esercizi semplici come lo stretching, il tuo corpo produrrà ormoni naturali che alleviano lo stress, vale a dire le endorfine. Questo è il motivo per cui lo stretching e l'esercizio fisico regolare sono utili per affrontare lo stress e l'ansia.

Vari modi per eseguire movimenti di stretching

Ecco alcuni modi per eseguire movimenti di stretching che puoi eseguire tra le attività quotidiane:

Allungamento sulla schiena

Per eseguire movimenti di stretching sulla schiena, puoi seguire i seguenti passaggi:

  • Sdraiati sulla schiena, quindi piega le ginocchia.
  • Metti le mani sui polpacci, quindi tira i piedi verso il petto.
  • Tirare finché la schiena non si sente tesa.
  • Tieni premuto per 8 conteggi. Dopodiché, torna alla posizione di partenza e ripeti questo movimento 9 volte.

Inoltre, puoi anche eseguire i seguenti movimenti:

  • Sdraiati sullo stomaco, quindi solleva lentamente la schiena e usa i palmi delle mani come supporto.
  • Tieni premuto per 8 conteggi. Dopodiché, torna alla posizione di partenza e ripeti 9 volte.

Allungare le spalle e le braccia

Gli allungamenti di spalle e braccia possono essere eseguiti con questi semplici movimenti:

  • Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi.
  • Oscilla le braccia in avanti, quindi alza le braccia più in alto che puoi.
  • Abbassare, quindi ripetere questo movimento per 1 minuto.

Affinché tu possa ottenere i benefici dello stretching in modo ottimale, prenditi almeno 5-10 minuti ogni giorno per eseguire questi movimenti. Se durante questo periodo fai raramente sport o stretching, inizia ad abituarti a fare stretching.

Sebbene ci siano molti benefici dello stretching, devi comunque stare attento quando vuoi fare questo movimento, specialmente se stai riscontrando un infortunio o un problema con le articolazioni o i muscoli del corpo. Pertanto, se hai determinati problemi di salute, consulta prima il tuo medico per determinare i passaggi di stretching appropriati.

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