Quando il corpo si sente stanco, le bevande isotoniche sono spesso un'opzione per ripristinare la resistenza. Puoi anche preparare il tuo liquido isotonico a casa. La sua produzione è abbastanza facile e sicuramente più salutare, perché priva di conservanti e dolcificanti artificiali che non fanno bene all'organismo.
Le bevande isotoniche o anche chiamate bevande sportive sono bevande appositamente formulate per soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo dopo le attività. Le bevande isotoniche di solito contengono carboidrati o zuccheri che possono ripristinare l'energia.
Oltre ai carboidrati, le bevande isotoniche contengono anche elettroliti. Gli elettroliti sono minerali che funzionano per regolare la funzione e le prestazioni di vari organi del corpo. Gli elettroliti svolgono anche un ruolo importante nella regolazione dell'equilibrio del pH, nel controllo della contrazione muscolare e della funzione nervosa e nel mantenimento della quantità di liquidi corporei.
La quantità di elettroliti nel corpo può diminuire in caso di diarrea, vomito eccessivo, disidratazione, sudorazione eccessiva o dopo una dieta estrema.
Come creare il proprio liquido isotonico
La maggior parte delle bevande isotoniche vendute sul mercato contiene conservanti e un alto contenuto di zucchero. Il motivo, perché lo zucchero può ricostituire rapidamente l'energia persa. Questa bevanda non è raccomandata per le persone che soffrono di diabete o sono a dieta.
Per essere più sani, puoi preparare il tuo liquido isotonico in casa riducendo o non aggiungendo zucchero. Sebbene non contenga zucchero, questa bevanda è comunque salutare perché può soddisfare il fabbisogno di liquidi ed elettroliti dell'organismo.
I liquidi isotonici fatti in casa possono anche essere più salutari perché contengono vitamine e minerali di vari frutti. Bene, se sei interessato a creare il tuo liquido isotonico, potresti provare a casa alcune delle seguenti ricette di bevande isotoniche:
Bevanda isotonica al limone
Il limone può essere una bevanda isotonica rinfrescante. In 2 cucchiai di limone c'è la stessa quantità di potassio contenuta in 250 ml di bevande sportive in commercio.
Ingredienti:
- 1 tazza d'acqua
- 2 cucchiai di succo di limone
- Un po' o un pizzico di sale
- Stevia
Amalgamare tutti gli ingredienti, quindi amalgamare bene. La bevanda isotonica al limone è pronta per essere gustata.
Bevanda isotonica al melograno
Le bevande isotoniche al melograno contengono pochissimi carboidrati e circa 0,5 grammi di sodio per litro. Questa bevanda isotonica è buona da consumare dopo l'esercizio.
Ingredienti:
- cucchiaio di sale
- tazza di succo di melograno
- tazza di succo di limone
- 1 tazza di acqua di cocco giovane
- 2 tazze d'acqua
Mescola o agita tutti gli ingredienti in una bottiglia ed è più delizioso se servito freddo.
L'acqua di cocco è povera di zuccheri e contiene una varietà di minerali elettrolitici, come sodio, potassio, magnesio e calcio. Inoltre, il melograno è anche ricco di potassio, vitamina C, vitamina K, antiossidanti e folati.
Bevanda isotonica alla banana
Le bevande isotoniche alla banana possono essere consumate dai bambini che hanno bisogno di un maggiore apporto di liquidi ed elettroliti, ad esempio quando hanno la diarrea o sono malati. Le banane sono conosciute come una buona fonte di potassio. Se non ti piacciono le banane, puoi sostituirle con avocado che contengono anche molto potassio.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di miele
- cucchiaino di sale
- 1 tazza di succo d'arancia o acqua di cocco
- 1 banana che è stata schiacciata
- 500 ml di acqua
Mescolare tutti gli ingredienti fino a quando non sono ben amalgamati. Poiché contiene miele, questa bevanda isotonica non è adatta ai bambini di età inferiore a 1 anno.
Quando vuoi preparare il tuo liquido isotonico, non dimenticare di lavare tutta la frutta che verrà utilizzata e assicurati di usare acqua pulita. Questo è importante per prevenire l'intossicazione alimentare.
Non solo buone per le persone sane, le bevande isotoniche sono buone anche per le persone malate o deboli a causa della disidratazione, ad esempio a causa della diarrea, e le persone che fanno spesso attività fisica o sport faticosi, come atleti o culturisti.
Se sei abituato a bere liquidi isotonici dopo l'allenamento, puoi provare a creare i tuoi liquidi isotonici. Gli ingredienti naturali sono sicuramente più sani e sicuri per il corpo. Se necessario, consulta un nutrizionista per scoprire quante bevande isotoniche devi consumare, in base al tuo tipo di attività.
