Salute

Riconoscere la normale frequenza cardiaca durante l'esercizio

La frequenza cardiaca normale può variare in base all'attività. Quando ti alleni, il tuo cuore batterà più velocemente mentre il tuo corpo si muove più intensamente. Bene, conoscendo una frequenza cardiaca normale durante l'esercizio, puoi prevenire gli infortuni che possono verificarsi.

Un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio è una condizione normale. Questa è la risposta naturale del corpo per fornire abbastanza ossigeno aumentando il flusso sanguigno e aumentando la respirazione.

Tuttavia, un esercizio eccessivo può non solo aumentare la frequenza cardiaca, ma anche aumentare il rischio di lesioni, dolori articolari e muscolari e problemi respiratori.

Guida alla frequenza cardiaca normale durante l'esercizio

La frequenza cardiaca umana generalmente varia in base all'età. Pertanto, assicurati di prestare sempre attenzione a una frequenza cardiaca normale, soprattutto quando ti alleni.

La frequenza cardiaca normale può essere conosciuta dai limiti superiore e inferiore. Il limite superiore viene utilizzato per confrontare la frequenza cardiaca durante attività o sport ad alta intensità. Nel frattempo, il limite inferiore è un punto di riferimento per la frequenza cardiaca quando si fanno sport o attività con intensità moderata.

Ecco la spiegazione:

  • Età 25 anni: 100-170 battiti al minuto
  • Età 30 anni: 95-162 battiti al minuto
  • Età 35 anni: 93-157 battiti al minuto
  • 40 anni: 90-153 battiti al minuto
  • Età 45: 88-149 battiti al minuto
  • Età 50 anni: 85-145 battiti al minuto
  • 55 anni: 83-140 vicino al minuto
  • Età 60 anni: 80-136 battiti al minuto
  • Età 65: 78-132 battiti al minuto
  • Dai 70 anni in su: 75-128 battiti al minuto

Oltre alle linee guida di cui sopra, puoi anche stimare la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio con la seguente formula:

220 – (la tua età) = frequenza cardiaca massima approssimativa durante l'esercizio

I calcoli di cui sopra sono solo stime. Se si desidera conoscere il limite massimo di frequenza cardiaca, si consiglia di consultare un medico, soprattutto se si hanno determinate condizioni mediche, come le malattie cardiache.

Conoscendo la tua normale frequenza cardiaca durante l'esercizio, capirai meglio quando ridurre la frequenza o l'intensità del movimento e quando aumentarla. Questo ti aiuterà a ottenere il massimo dall'esercizio, senza esagerare.

Come misurare manualmente l'intensità dell'esercizio

Dopo aver conosciuto la normale frequenza cardiaca, devi anche stare più attento quando ti alleni. Se l'esercizio viene svolto in un centro fitness, sarà più facile conoscere la frequenza cardiaca attraverso il monitor in dotazione.

Se ti alleni all'aperto, potresti trovare più difficile dire esattamente quale sia la tua frequenza cardiaca in quel momento. Tuttavia, puoi capire se l'esercizio che stai facendo è troppo faticoso prestando attenzione ai seguenti segnali:

Esercizio di intensità moderata

Se è ancora moderato, respirerai più velocemente, ma non senza fiato e sarai ancora in grado di parlare fluentemente. Circa 10 minuti di esercizio, il corpo inizierà a sudare.

Esercizio ad alta intensità

Se l'esercizio svolto ha raggiunto una forte intensità, il respiro si sentirà veloce e profondo. Potresti trovare difficile parlare o prenderti del tempo per riprendere fiato prima di poter finalmente parlare.

Sentirai anche molto sudore uscire dal corpo anche se sono stati solo pochi minuti di esercizio.

L'esercizio di intensità è troppo pesante e troppo forzato

Se ti sforzi troppo per fare esercizio, potresti avvertire mancanza di respiro, dolore in varie parti del tuo corpo o potresti non essere in grado di muoverti affatto. Mentre sei a questo livello, riduci gradualmente l'intensità dell'esercizio.

Se stai appena iniziando a fare sport, prova a fare movimenti leggeri in modo che il corpo non sia scosso e aumenta gradualmente in base alle tue capacità e alle condizioni del corpo.

Conoscere bene la normale frequenza cardiaca durante l'esercizio può aiutarti a stimare la porzione e il tipo di esercizio più adatto al tuo corpo. Pertanto, puoi ottenere i massimi benefici dall'esercizio.

Se vuoi conoscere la normale frequenza cardiaca durante l'esercizio e quale tipo di esercizio è giusto per te, consulta il tuo medico per i giusti consigli.

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