Il dolore mestruale è un disturbo mensile che si verifica nella maggior parte delle donne. Il dolore durante le mestruazioni può essere lieve, ma può anche essere abbastanza grave da interferire con le attività quotidiane. Se lo provi spesso, ci sono diversi modi per ridurre il dolore mestruale che puoi provare a casa, sai.
Le mestruazioni o le mestruazioni sono il processo di rilascio del sangue e delle uova non fecondate dalla vagina. Questo processo si verifica normalmente ogni mese nel corpo di una donna. Tuttavia, durante le mestruazioni, non poche donne lamentano dolore e crampi all'addome.
Nel mondo medico, il dolore mestruale è noto come dismenorrea. Questa condizione può verificarsi prima delle mestruazioni (PMS) o durante le mestruazioni. Il dolore mestruale di solito si verifica entro pochi giorni e di solito scompare da solo.
Tuttavia, a volte le lamentele del dolore mestruale che si avvertono possono essere così gravi che non poche donne che ne soffrono si sentono disturbate e vogliono liberarsene immediatamente.
Modi per ridurre il dolore mestruale che puoi provare
Il dolore mestruale è causato da molte cose, dalle contrazioni muscolari nell'utero all'aumento delle prostaglandine nel corpo. Nelle donne che soffrono di alcune malattie, come l'infiammazione pelvica, l'endometriosi e i fibromi, il dolore è solitamente più grave.
Se ti senti disturbato dal dolore mestruale, puoi fare i seguenti modi per alleviarlo:
1. Fai un impacco caldo allo stomaco
Il primo modo per ridurre il dolore mestruale è applicare un impacco caldo sull'addome e sulla parte bassa della schiena per 15-20 minuti, 3 volte al giorno. La ricerca mostra che questa terapia è efficace quasi quanto gli antidolorifici, come il paracetamolo e l'ibuprofene, sai.
2. Fai un massaggio delicato
Massaggiare con movimenti circolari sull'addome dolorante per circa 5 minuti. Questo metodo può essere accompagnato da un impacco caldo. Per l'olio, puoi usare una miscela di olio di cocco o olio di jojoba con oli essenziali, come lavanda, chiodi di garofano e cannella.
Questa miscela di oli ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche naturali che aiutano ad alleviare i dolori mestruali.
3. Evita determinati cibi e bevande
Durante le mestruazioni, è una buona idea evitare o limitare l'assunzione di alcuni alimenti che possono causare flatulenza e liquidi corporei in eccesso, come cibi grassi, bevande alcoliche e contenenti caffeina, bibite e cibi salati.
Limitare o addirittura evitare questi alimenti può alleviare il dolore e ridurre i crampi allo stomaco. Invece, puoi consumare il tè con una miscela di zenzero o foglie di menta. Questa bevanda può alleviare il dolore e prevenire la flatulenza durante le mestruazioni.
Per ridurre il dolore mestruale, puoi anche mangiare cibi nutrienti, come frutta, verdura, noci, cioccolato fondente, uova, latte, Yogurt, e pesce.
4. Pratica tecniche di rilassamento
Praticare tecniche di rilassamento, come meditazione, pilates e yoga, può aiutarti a distrarti dal dolore e dal disagio del ciclo. In effetti, alcune posizioni yoga possono anche alleviare il mal di schiena durante le mestruazioni, sai.
5. Esercizio di routine
Le mestruazioni non sono un ostacolo per non fare esercizio, sì. In effetti, rimanere fisicamente attivi può aiutare a ridurre il dolore e i crampi allo stomaco durante il ciclo.
Uno studio ha dimostrato che le donne che si esercitavano regolarmente per 30 minuti per 3 giorni alla settimana hanno riscontrato miglioramenti significativi nei sintomi del dolore mestruale.
Inoltre, l'esercizio durante le mestruazioni offre anche altri vantaggi per te, vale a dire migliorare il tuo umore, renderti più energico ed entusiasta di sottoporti a routine e mantenere il tuo peso ideale.
6. Immergere in acqua tiepida
L'immersione in acqua tiepida è un modo per rilassare i muscoli, in modo da ridurre il dolore mestruale. Inoltre, l'immersione in acqua calda può anche migliorare l'umore a causa di sbalzi d'umore che possono comparire durante le mestruazioni, superare lo stress e farti dormire più profondamente.
Per rendere questa attività più divertente e rilassante, puoi aggiungere gocce di oli essenziali, come olio di rosa, arancia, limone o lavanda. nella vasca da bagno.
7. Uso di antidolorifici
Se hai eseguito alcuni dei metodi descritti sopra, ma il dolore mestruale non è diminuito, prova a prendere degli antidolorifici da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo.
Oltre ad alcuni dei modi sopra descritti, puoi anche provare a fare sesso durante le mestruazioni per ridurre i disturbi del dolore mestruale. La ricerca mostra che il sesso può ridurre il dolore mestruale e rendere umore per essere migliore. Tuttavia, per essere più sicuri, usa il preservativo quando vuoi fare sesso, sì.
Questi sono alcuni modi per ridurre il dolore mestruale che puoi fare. Il dolore mestruale che si verifica occasionalmente non è pericoloso e nulla di cui preoccuparsi. D'altra parte, devi essere vigile, se questa condizione si verifica ogni volta che arriva il ciclo, sì.
Se il dolore mestruale che avverti non migliora nonostante l'assunzione di farmaci antidolorifici o addirittura peggiora ed è accompagnato da altri disturbi, come sanguinamento dalla vagina che non si ferma, febbre o cambiamenti umore In casi estremi, consultare un medico per il trattamento.
