Vita sana

Benefici delle bevande elettrolitiche per il corpo

Le bevande elettrolitiche vengono spesso consumate per ripristinare i liquidi corporei e gli elettroliti persi durante la sudorazione, il vomito o la diarrea. Non solo superare la mancanza di liquidi ed elettroliti, le bevande elettrolitiche possono anche prevenire la disidratazione.

Gli elettroliti sono minerali caricati elettricamente che si trovano in molte cellule e tessuti del corpo umano. Questo minerale si trova anche nei fluidi corporei, come sangue, sudore e urina.

Ci sono molti tipi di elettroliti presenti nel corpo, tra cui sodio, fosfato, potassio, cloruro, magnesio e calcio. Gli elettroliti possono essere ottenuti da determinati alimenti, integratori e bevande, comprese le bevande elettrolitiche.

Funzioni degli elettroliti nel corpo

Gli elettroliti hanno funzioni molto importanti per il corpo, vale a dire:

  • Garantire che nervi, muscoli, cuore e cervello funzionino normalmente
  • Rimuovere i rifiuti metabolici dalla cellula
  • Trasporta i nutrienti nelle cellule
  • Mantenere un livello equilibrato acido/alcalino (pH) del corpo
  • Controllare o bilanciare i livelli di acqua nel corpo

I livelli di elettroliti nel corpo devono essere sempre mantenuti nell'intervallo normale, in modo che queste funzioni possano funzionare correttamente. Cambiamenti nei livelli di elettroliti possono verificarsi quando il corpo è disidratato, ad esempio a causa di vomito, diarrea o sudorazione eccessiva.

Fabbisogno sufficiente di liquidi corporei con bevande elettrolitiche

In generale, l'acqua naturale contiene abbastanza elettroliti per sostituire i liquidi corporei persi. Tuttavia, ci sono diverse condizioni che fanno sì che il corpo richieda un'assunzione aggiuntiva di elettroliti, tra cui:

1. Dopo l'allenamento

Se ti alleni per più di 1 ora a un'intensità vigorosa o quando fa caldo, dovrai sostituire gli elettroliti persi con il sudore consumando bevande elettrolitiche.

Questa bevanda è utile per ripristinare i livelli di acqua ed elettroliti nel corpo. Non solo, alcune bevande elettrolitiche per lo sport hanno aggiunto zucchero in modo che il corpo possa ottenere energia aggiuntiva.

2. Sono malato

Quando si verificano diarrea o vomito frequente, il corpo ha anche bisogno di assunzione di liquidi ed elettroliti per non disidratarsi. Una scelta di bevande elettrolitiche da consumare in caso di diarrea o vomito è l'ORS.

Tuttavia, se la diarrea dura più di 24 ore o è così grave da farti sentire debole, consulta immediatamente un medico o l'ospedale più vicino per ricevere cure mediche.

3. Attività in luoghi caldi

L'esposizione al sole o stare a lungo in una stanza calda ti mette a rischio colpo di calore. Si consiglia vivamente di consumare acqua o bevande elettrolitiche in quantità sufficienti per mantenere la temperatura corporea.

Tuttavia, evita le bevande che contengono alcol o caffeina, come soda, caffè e tè. Entrambi i tipi di bevande possono effettivamente far perdere più liquidi al corpo.

Come fare la tua bevanda elettrolitica a casa

È possibile trovare vari tipi di bevande elettrolitiche presso il minimarket, il minimarket o il supermercato più vicini. Tuttavia, puoi anche preparare la tua bevanda elettrolitica a casa. Quella che segue è una ricetta per una bevanda elettrolitica che puoi provare:

ingredienti

  • 1/4 di cucchiaino di sale
  • 1/4 tazza di succo di melograno
  • 1/4 tazza di succo di limone
  • 1½ tazze di acqua di cocco senza dolcificante aggiunto
  • 2 tazze di acqua fredda

Come fare

Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare fino a che liscio. Quindi versare in un bicchiere e servire. Per aggiungere freschezza, puoi aggiungere cubetti di ghiaccio.

Per essere più sani, dovresti scegliere una bevanda elettrolitica che non contenga dolcificanti o zuccheri aggiunti. Questo perché un'eccessiva assunzione di zucchero può aumentare il rischio di diabete.

Se vuoi consumare bevande elettrolitiche che contengono zucchero o dolcificanti, consumale in quantità adeguate e non in eccesso.

Quando hai diarrea o vomito e il tuo corpo si sente debole, consuma regolarmente bevande elettrolitiche per sostituire i liquidi corporei persi e prevenire la disidratazione.

Tuttavia, se ti senti stordito o debole, la tua bocca si sente secca o urina raramente anche se hai consumato bevande elettrolitiche, consulta immediatamente un medico per il trattamento.

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