Vita sana

Come calcolare il peso ideale maschile e consigli per ottenerlo

TIDak solo le donne, anche gli uomini bramano il peso corporeo ideale. Oltre a sembrare più attraente, il peso ideale di un uomo è anche associato a un corpo sano. Quali sono i criteri per il peso ideale di un uomo e come ottenerlo? Diamo un'occhiata alla seguente recensione per scoprire la risposta.

Avere un peso corporeo ideale è sicuramente importante come sforzo per prevenire l'insorgere di varie malattie. Il corpo troppo grasso o obeso negli uomini può aumentare il rischio di varie malattie, come diabete, malattie cardiache, ipertensione, ictus, calcoli biliari, colesterolo alto, disturbi respiratori, artrite e cancro.

Nel frattempo, gli uomini con basso peso corporeo sono a rischio di anemia, malnutrizione, sistema immunitario debole, calvizie, problemi di fertilità o infertilità.

Come calcolare il peso ideale degli uomini

Per scoprire se il tuo peso corporeo è ideale o meno, puoi calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI). Il calcolo dell'IMC viene effettuato dividendo il peso corporeo in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato.

Ad esempio, se sei un maschio che pesa 75 kg ed è alto 175 cm, per calcolare il tuo BMI devi dividere 75 per 1,75 al quadrato. Successivamente, il BMI sarà ottenuto a 24,4.

Dopo aver ottenuto i risultati dell'IMC, puoi vedere come il tuo stato nutrizionale si basa sulle seguenti categorie:

  • Sottopeso o sottopeso: BMI inferiore a 18,5.
  • Normale: BMI 18,5 – 22,9.
  • Sovrappeso (sovrappeso): BMI 23 - 24,9.
  • Obesità: BMI superiore a 25.

Questa cifra di riferimento è leggermente diversa perché il peso e l'altezza medi degli asiatici, inclusa l'Indonesia, differiscono dal peso e dall'altezza medi di europei e americani.

È probabile che anche questo calcolo dell'IMC sia impreciso se viene eseguito su atleti o culturisti. Questo perché gli atleti oi bodybuilder generalmente hanno un peso corporeo elevato a causa della grande massa muscolare, non a causa di molto grasso.

Passi per ottenere il peso ideale degli uomini

Per gli uomini che vogliono aumentare o perdere peso in modo sano e sicuro, si consiglia di seguire alcune delle linee guida seguenti:

1. Scegli il cibo con saggezza

Inizia a mangiare cibi sani, come frutta, verdura e cereali integrali. Per ottenere l'apporto proteico, si consiglia di mangiare pesce, tofu, tempeh e latticini a basso contenuto di grassi.

Limita il consumo di cibi che contengono grassi saturi, come formaggio, latticini ad alto contenuto di grassi e carni lavorate. Sostituisci questi cibi grassi con cibi che contengono grassi sani, vale a dire noci, pesce e avocado.

2. Presta attenzione alla porzione di cibo

Mangiare cibi sani deve essere accompagnato dalla giusta porzione di cibo. Invece di assumere molti nutrienti, mangiare porzioni eccessive può effettivamente portare all'obesità. Pertanto, è necessario limitare la porzione di cibo per ottenere il peso corporeo ideale.

3. Bevi molta acqua

Ridurre le bevande zuccherate e bere più acqua può davvero aiutare gli uomini a raggiungere il peso ideale. Bere più acqua può anche farti sentire sazio, con conseguente desiderio di mangiare troppo o mangiare merenda può essere disattivato.

Inoltre, l'acqua è utile anche per soddisfare il fabbisogno di liquidi dell'organismo per evitare disidratazione, stitichezza e calcoli renali. L'assunzione di acqua consigliata è di 8 bicchieri al giorno, ma consuma più acqua se ti alleni o svolgi attività faticose.

4. Esercitati regolarmente

Qualsiasi tipo di esercizio, purché eseguito regolarmente, può essere una soluzione per mantenere la forma fisica, ridurre il rischio di vari tipi di malattie e raggiungere un peso corporeo ideale.

Gli sport che si possono fare per mantenere un peso corporeo ideale possono essere semplici esercizi, come camminare, nuotare, andare in bicicletta, correre o fare esercizio in palestra palestra. Esercitati regolarmente per 15-30 minuti ogni giorno o almeno 3 volte a settimana.

Ottenere il peso ideale non è più solo un sogno se puoi applicare i passaggi precedenti con disciplina. Se hai difficoltà a raggiungere il tuo peso corporeo ideale, puoi consultare un medico per ottenere accordi dietetici e trattamenti speciali in base alle tue condizioni corporee.