Uno dei vantaggi della corsa al mattino è aiutare perdere peso e mantenerlo stabile. Questo esercizio può aumentare il metabolismo del corpo e bruciare più calorie, quindi va bene per chi è a dieta e vuole perdere peso. Interessato a provarlo?
Il numero effettivo di calorie bruciate durante la corsa varia a seconda del peso, della velocità e della durata della corsa. Tuttavia, in generale, una corsa mattutina eseguita regolarmente e in modo coerente può bruciare circa 400 calorie ogni 30 minuti a una velocità di corsa di 10 km/ora.
La corsa mattutina è la scelta giusta per chi vuole perdere peso. Questo sport può anche bruciare più calorie di altri sport, come camminare, andare in bicicletta o giocare a basket.
Benefici della corsa mattutina per la perdita di peso
Esistono diversi tipi di esercizi di corsa, ognuno con i propri obiettivi e vantaggi. Il tipo di esercizio di corsa che scegli può determinare quanto velocemente ti ci vorrà per perdere peso.
Al fine di ottenere i benefici della corsa al mattino per la massima perdita di peso, si consiglia di eseguire esercizi di corsa moderata o ad alta intensità, come sprint, HIIT e corsa in collina o correre in salita.
Questo tipo di esercizio di corsa con questa intensità è considerato in grado di bruciare calorie in modo più efficace, può anche continuare a bruciare calorie fino a 48 ore dopo la corsa. Questo perché la corsa ad alta intensità utilizza più muscoli e richiede più energia per la fase di recupero.
Con le calorie extra bruciate dopo la corsa, non sorprende che questo sport sia spesso un pilastro per coloro che vogliono perdere peso o ridurre la quantità di tessuto adiposo nel proprio corpo.
Se la corsa mattutina viene eseguita in modo coerente, i benefici non solo sono in grado di perdere peso, ma possono anche ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus. Questo esercizio è anche utile per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.
Suggerimenti per iniziare Routine corsa mattutina perdere peso
La routine di corsa mattutina dovrebbe essere eseguita prima delle 10 o, se possibile, prima delle 6, perché più tardi nella giornata inizierai, il tempo sarà sempre più caldo. Questo può rischiare di farti disidratare e colpo di calore.
Per chi ha appena iniziato a correre al mattino, si consiglia di iniziare lentamente o di iniziare a correre con una durata di circa 15 minuti. Una volta che il tuo corpo si è abituato, puoi aumentare la durata della corsa mattutina a circa 20-30 minuti e farlo almeno 3 volte a settimana.
Se sei restio a correre fuori o vuoi stare lontano dal sole, puoi correre al mattino con l'aiuto di uno strumento tapis roulant in o in palestra (palestra).
Inoltre, ci sono anche altri suggerimenti per quelli di voi che vogliono iniziare una routine di corsa mattutina per perdere peso, tra cui:
- Non saltare la colazione e scegli cibi che contengono proteine e carboidrati, come uova, banane o Yogurt.
- Riscaldati e fai stretching per circa 5 minuti prima di correre.
- Indossa scarpe da corsa comode e resistenti che si adattino al tuo piede.
- Indossa abiti comodi. Soprattutto per le donne, si consiglia di indossare un reggiseno sportivo per evitare il dolore.
- Preparare dell'acqua da bere, acqua naturale o bevande isotoniche, per prevenire la disidratazione.
- Inizia prima a fare jogging per almeno 30 minuti per 3-4 giorni alla settimana. Quindi, aumenta gradualmente la durata e l'intensità in base alle capacità del tuo corpo.
- Raffreddare dopo una corsa camminando per circa 5 minuti o riducendo gradualmente la velocità di corsa.
È importante ricordare che i benefici della corsa mattutina per la perdita di peso si possono ottenere, purché questo esercizio venga eseguito regolarmente e con costanza. Puoi farlo anche come parte di uno stile di vita sano.
Tuttavia, se soffri di alcune malattie, come l'artrite, l'obesità o le malattie cardiache, è una buona idea consultare un medico prima di correre la mattina come esercizio regolare per perdere peso.
