Ci sono una varietà di vitamine per la pelle che si ottengono facilmente, sia dal cibo che dagli integratori. La necessità di vitamine per la pelle è piuttosto benefica, non solo rendendo la pelle più sana, ma anche rendendola liscia, soda e giovane.
La pelle è l'organo più grande che svolge un ruolo importante nella protezione del corpo da lesioni, malattie e infezioni da germi, virus, funghi e parassiti. La pelle svolge anche un ruolo importante nella regolazione della temperatura e nella produzione della vitamina D naturale del corpo.
Poiché la sua funzione è così importante, è naturale che tu mantenga sempre la pelle sana. Un modo è soddisfare il fabbisogno di varie vitamine per la pelle.
Vari tipi di vitamine per la pelle
Ecco alcuni tipi di vitamine che hanno un ruolo importante per la salute e la bellezza della pelle:
1. vitamina A
La vitamina A svolge un ruolo nel mantenimento e nella riparazione del tessuto cutaneo danneggiato, prevenendo e aiutando a ridurre le rughe sulla pelle, prevenendo l'invecchiamento precoce e prevenendo i danni alla pelle causati dalle radiazioni UV.
La quantità di assunzione di vitamina A che deve essere soddisfatta dagli adulti è di circa 600-650 microgrammi al giorno. Per ottenere questa vitamina, puoi mangiare cibi che contengono vitamina A, come patate dolci, spinaci, carote, zucca, broccoli, pomodori, uova, formaggio, yogurt e fegato di pollo o di manzo.
Se necessario, puoi anche ottenere abbastanza vitamina A da supplementi nutrizionali aggiuntivi secondo le raccomandazioni del medico.
2. Vitamina B
Vitamine del complesso B, come nicotinamide (vitamina B3) e biotina (vitamina B7), sono anche classificate come vitamine che fanno bene a pelle e capelli sani.
La vitamina B svolge un ruolo nel mantenere l'idratazione della pelle, ridurre l'infiammazione e fornire protezione alla pelle dai danni causati dai raggi UV e dai radicali liberi. Questa vitamina è anche utile per sostenere la crescita dei capelli.
Per soddisfare l'apporto giornaliero di vitamine del gruppo B, puoi consumare cibi nutrienti, come pollo, uova, latte, verdure, noci, pesce e frutti di mare. Inoltre, puoi anche ottenere abbastanza vitamine del gruppo B da integratori alimentari aggiuntivi.
3. Vitamina C
La vitamina C è uno dei migliori tipi di antiossidanti per prevenire e riparare i danni alla pelle causati dall'esposizione ai radicali liberi, all'inquinamento e ai raggi UV. Le vitamine per la pelle possono anche ridurre il rischio di cancro della pelle e invecchiamento precoce.
Oltre a mangiare fonti alimentari di vitamina C, come arance, peperoncini e broccoli, puoi anche ottenere vitamina C da integratori di vitamina C. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C per gli adulti è di 75-90 milligrammi.
4. Vitamina D
La vitamina D è un nutriente importante per aumentare l'assorbimento del calcio e rafforzare il tessuto osseo e dentale.
Inoltre, la vitamina D è importante anche per aumentare il sistema immunitario e mantenere la pelle sana, anche per supportare il trattamento della psoriasi, prevenire l'acne e superare l'infiammazione o l'irritazione della pelle.
La quantità di assunzione giornaliera di vitamina D necessaria per gli adulti è di circa 15 microgrammi. Per quanto riguarda gli anziani è di circa 20 microgrammi.
Uno dei modi più semplici per soddisfare l'assunzione giornaliera di vitamina D da parte dell'organismo è crogiolarsi al sole mattutino. Puoi anche ottenere questa vitamina per la pelle mangiando cibi che contengono vitamina D.
5. Vitamina E
Simile alla vitamina C, anche la vitamina E è un tipo di antiossidante utile per mantenere la pelle sana. La vitamina E è nota per essere utile per ridurre le rughe, superare la pelle secca, ridurre l'infiammazione della pelle e prevenire ed eliminare le macchie scure sulla pelle.
Le vitamine per la pelle di solito si trovano facilmente in alcuni prodotti per la cura della pelle o cura della pelle pelle, sotto forma di lozione, crema o siero.
In genere, la quantità di assunzione di vitamina E che deve essere soddisfatta dagli adulti è di circa 15 microgrammi al giorno. Puoi ottenere questa vitamina per la pelle da una varietà di alimenti, come noci, semi, grano e oli vegetali sani, come l'olio di soia e l'olio d'oliva.
6. Vitamina K
La vitamina K è una vitamina che svolge un ruolo importante nell'aiutare il processo di coagulazione del sangue e il recupero di ferite o contusioni sulla pelle. Inoltre, la vitamina K è nota per aiutare con varie condizioni della pelle, tra cui macchie scure, borse sotto gli occhi, cicatrici e smagliature.
L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina K per gli adulti è di 55-65 microgrammi. Per quanto riguarda gli adolescenti, è 35-55 microgrammi. Oltre a verdure, noci, semi e cereali fortificati con vitamina K, questa vitamina per la pelle si trova in vari prodotti per la cura della pelle.
Questi sono i vari tipi di vitamine per la pelle di cui è importante soddisfare l'assunzione ogni giorno. Oltre a queste vitamine, è necessario soddisfare anche l'assunzione di altri nutrienti per mantenere la pelle sana, come proteine, grassi sani e carboidrati.
Non dimenticare di pulire regolarmente la pelle e di prenderti cura della sua salute evitando un'eccessiva esposizione al sole, usando la protezione solare quando svolgi attività sotto il sole caldo, bevendo abbastanza acqua e usando creme idratanti. cura della pelle in base al tuo tipo di pelle.
Se hai ancora domande sulle vitamine per la pelle o avverti sintomi legati a disturbi della pelle, consulta il tuo medico.
