Hai mai assaggiato la frutta? lamponi? Questo rinfrescante frutto agrodolce contiene una miriade di sostanze nutritive benefiche per la salute. Pertanto, è un peccato se ti perdi i vari benefici della frutta lamponi questo.
Lampone o in indonesiano chiamato lampone è un tipo di bacca che ha varie varietà. Frutta lamponi ci sono nero, viola, giallo e rosso. Tuttavia, frutta lamponi Rosso (Rubus idaeus) è un tipo lamponi il più popolare e consumato.
Contenuto nutrizionale della frutta Lampone
Lampone È un frutto a basso contenuto calorico ma denso di nutrienti. Dentro 100 grammi lamponi ci sono solo circa 50 calorie. Inoltre, frutta lamponi Contiene anche molti dei seguenti nutrienti:
- 6,5 grammi di fibra
- 12 grammi di carboidrati
- 0,8 grammi di grasso
- 1,2 grammi di proteine
- 25 milligrammi di calcio
- 0,4 milligrammi zinco
- 150 milligrammi di potassio
- 30 UI di vitamina A
- 25 milligrammi di vitamina C
- 0,9 milligrammi di vitamina E
- 8 milligrammi di vitamina K
Frutta lamponi Contiene anche acido folico, vitamine del gruppo B, fosforo, ferro, manganese, luteina e selenio. Lampone È anche ricco di vari antiossidanti, come polifenoli, antociani, quercetina e acidi fenolici, che fanno bene alla salute.
Benefici della frutta Lampone per la salute
Grazie ai tanti nutrienti in esso contenuti, non c'è da stupirsi che il frutto lamponi può fornire diversi benefici per la salute. Ecco i benefici della frutta lamponi cosa puoi ottenere consumandolo regolarmente:
1. Mantieni la salute dell'apparato digerente
Lampone è una buona fonte di fibre. Il consumo di cibi ricchi di fibre può migliorare la digestione mantenendo un equilibrio nel numero di batteri buoni nell'intestino. Inoltre, un'adeguata assunzione di fibre può anche ridurre il rischio di disturbi digestivi, come la stitichezza.
2. Perdere peso
Perché è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre e sostanze nutritive, lamponi essere uno dei frutti che sono adatti al consumo per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso.
Poiché è ricco di fibre e proteine, questo frutto può mantenerti sazio più a lungo, quindi ti aiuta a controllare l'appetito. In questo modo, non mangerai o merenda eccessivo.
Tuttavia, per ottenere il peso ideale, non puoi semplicemente fare affidamento su lamponi. È inoltre necessario esercitarsi regolarmente e seguire la dieta giusta in modo che il proprio peso possa diminuire ed essere controllato.
3. Controlla i livelli di zucchero nel sangue
Consumo lamponi può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questo frutto ha un basso indice glicemico, quindi non aumenterà drasticamente la glicemia quando lo mangi. Con la glicemia controllata, eviterai la resistenza all'insulina e il diabete.
4. Mantieni la pelle sana
Avere una pelle sana è sicuramente il sogno di molte persone. Per realizzarlo, puoi consumare regolarmente lamponi. Questo frutto è ricco di antiossidanti e sostanze nutritive, come la vitamina A e la vitamina C, che fanno bene alla salute della pelle.
Il contenuto nutrizionale e vari composti in lamponi È anche utile per prevenire e ridurre i segni dell'invecchiamento precoce della pelle. Grazie al suo alto contenuto di vitamina C, questo frutto è ottimo da consumare per supportare la produzione di collagene.
5. Mantieni la funzione cerebrale
Con l'avanzare dell'età, le funzioni e le prestazioni cerebrali possono diminuire. Questo può accadere più rapidamente o peggiorare nelle persone che sono spesso esposte ai radicali liberi.
Per evitare ciò, è necessario consumare una quantità sufficiente di antiossidanti ogni giorno. Una buona fonte di antiossidanti è la frutta lamponi.
Alto contenuto di antiossidanti in lamponi noto per essere buono per mantenere la salute del cervello, migliorare la memoria e ridurre il rischio di disturbi della funzione cerebrale, come la demenza o la demenza, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.
6. Mantieni ossa e articolazioni sane
Lampone Contiene calcio, proteine e il resveratrolo antiossidante. Il contenuto di questi nutrienti e composti è buono per mantenere la forza ossea e prevenire la perdita ossea. Inoltre, frutta lamponi Contiene anche sostanze antinfiammatorie che possono prevenire e alleviare i sintomi dell'artrite.
7. Mantieni la salute del cuore
Alto contenuto di fibre e antiossidanti lamponi fate di questo frutto uno dei frutti che fanno bene al cuore.
La ricerca mostra che un'adeguata assunzione di fibre può aiutare a ridurre la quantità di colesterolo cattivo (LDL). Questo è utile per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come malattie cardiache e ictus.
8. Prevenire il cancro
Frutta lamponi è un'ottima fonte di antiossidanti. Questo contenuto può prevenire danni alle cellule del corpo dovuti all'esposizione ai radicali liberi. Gli antiossidanti sono anche noti per prevenire la crescita delle cellule tumorali.
Con i tanti benefici della frutta lamponeOra puoi iniziare a includere questo frutto nella tua dieta quotidiana. lampone può essere gustato in vari modi, consumato direttamente, trasformato in succo o frullati, o come ingrediente in altri piatti, come Yogurt, insalata o cereali.
Anche se è utile, non ti affidi solo alla frutta lamponi solo per sostenere la salute, sì. Continua a mangiare una varietà di cibi sani, esercitati regolarmente, riposati a sufficienza e gestisci bene lo stress per ottenere un corpo sano.
Tieni inoltre presente che, anche se capita raramente, ci sono alcune persone che possono manifestare reazioni allergiche alla frutta lamponi. Questa reazione allergica è più a rischio nelle persone che hanno una storia di allergie ad altri tipi di frutti di bosco, come fragole o frutti di bosco mirtilli.
Pertanto, se hai una storia di allergie alimentari, in particolare ai frutti di bosco, dovresti prima consultare il tuo medico per determinare se lamponi sicuro per te da consumare. Allo stesso modo se si verifica una reazione allergica dopo aver consumato lamponi.
