Superfood è un gruppo alimentare ricco di sostanze nutritive e in grado di supportare la salute del corpo. Affinché possiate sentire i vari benefici, sappiate cosa è incluso nell'elenco degli alimenti supercibo.
Termine “supercibi” utilizzato per cibi sani che eccellono in uno o più nutrienti. Questo gruppo alimentare è molto buono per la salute e alcuni hanno persino dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche. Perciò, supercibo altamente consigliato da inserire nella dieta quotidiana.
Elenco delle scelte Superfood Buono per la salute
Superfood Infatti, non è in grado di soddisfare direttamente tutte le esigenze nutrizionali dell'organismo, perché in realtà non esiste un solo alimento che contenga una nutrizione completa. Comunque, supercibo contiene diversi importanti nutrienti in quantità sufficienti. Di seguito sono riportati gli alimenti inclusi supercibo:
1. Verdure a foglia verde scuro
Non c'è dubbio che le verdure a foglia verde scuro, come cavolo, senape, pokcoy e spinaci, sono inclusi negli alimenti ricchi di nutrienti o supercibo che fa bene alla salute. Anche i prodotti integratori per la salute, come la spirulina, sono spesso indicati come un tipo di supercibo di piante verdi.
I nutrienti in esso contenuti, come il calcio, zinco, ferro, acido folico, vitamina C, fibre e vari composti antiossidanti, sono in grado di proteggere il corpo da varie malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e persino alcuni tipi di cancro.
2 uova
Le uova sono una fonte di proteine di alta qualità, ricche anche di altri nutrienti, come le vitamine A e B, la colina, il selenio, il ferro e il fosforo. Le uova contengono anche antiossidanti che possono mantenere la salute degli occhi.
Alcune persone pensano che le uova non siano un alimento salutare, soprattutto per il cuore, perché si dice che questi alimenti aumentino i livelli di colesterolo nel sangue. Infatti, recenti ricerche dimostrano effettivamente che il consumo di 1 uovo al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache.
3. Pesce
Anche i pesci sono inclusi in supercibo a causa dell'alto contenuto di proteine e acidi grassi omega-3 in esso. Questi nutrienti svolgono un ruolo importante nell'aiutare a prevenire le malattie cardiache e mantenere la salute del cervello. I tipi di pesce con il più alto contenuto di omega-3 sono salmone, tonno, sgombro, aringa, e sardine.
4. Avocado
Gli avocado sono una fonte di fibre, vitamine, minerali e grassi sani che possono ridurre l'infiammazione nel corpo. Oltre al suo contenuto nutrizionale, questo alimento è incluso nella supercibo perché è noto per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, sindrome metabolica e alcuni tipi di cancro.
5. Noci e semi
Manciata di noci mandorle, Noci Pecan, pistacchi, noci, anacardi o semi di girasole, semi di zucca e semi di chia, puoi fare spuntini sani. Nonostante le piccole dimensioni, il gruppo supercibo È ricco di fibre, proteine, grassi sani e antiossidanti che sono noti per proteggere il corpo dalle malattie cardiache e dal diabete.
6. Legumi
Possono essere considerati anche legumi o fagioli, come la soia, i piselli o le arachidi supercibo a causa dei vari contenuti nutrizionali in esso.
I legumi sono ricchi di proteine, minerali, vitamine del gruppo B e fibre che apportano molti benefici per la salute, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e il mantenimento di un peso sano.
7. Patata dolce
Le patate dolci sono ricche di potassio, fibre, vitamina A, vitamina C e antiossidanti che possono proteggere l'organismo dal rischio di cancro. Nonostante abbiano un sapore dolce, è noto che le patate dolci controllano la glicemia, anche nelle persone con diabete di tipo 2, rendendole adatte come fonte di carboidrati sani.
8. Yogurt
Scelta supercibo Il prossimo è Yogurt. Questo alimento sano è una buona fonte di calcio, proteine e probiotici. Scegliere Yogurt insapore per evitare un'eccessiva assunzione di zucchero. Puoi aggiungere la frutta per esaltare il gusto Yogurt e il tuo apporto nutrizionale.
9. Olio d'oliva
L'olio d'oliva è supercibo un sostituto ideale per burro o margarina. Questo olio è un olio naturale con un alto contenuto di acidi grassi insaturi, composti polifenolici e vitamina E. Tutti questi nutrienti sono utili per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
10. Zenzero
Grazie al contenuto di antiossidanti unico chiamato gingerolo in esso contenuto, lo zenzero è uno dei supercibo con vari vantaggi. Lo zenzero è noto per aiutare con la nausea, ridurre l'infiammazione e proteggere il corpo dal rischio di demenza, malattie cardiache e cancro.
Varie opzioni supercibo È infatti dimostrato che quanto sopra ha molti benefici per il mantenimento e il miglioramento della salute del corpo. Tuttavia, assicurati comunque che le tue opzioni non siano limitate a supercibo Appena. Varia la tua dieta con altri cibi sani che sono nutrizionalmente bilanciati, in modo che il tuo apporto nutrizionale sia completo.
Se necessario, puoi rivolgerti a un nutrizionista per consigli sui menù e sulle porzioni dei pasti adatti alle tue condizioni di salute.
