Il cuore è un organo vitale che lavora senza sosta. Il cuore svolge un ruolo importante nel pompare il sangue in tutto il corpo per sostenere la sopravvivenza. Pertanto, è opportuno mantenere la salute del cuore per evitare varie malattie che possono danneggiarlo.
Mantenere un cuore sano può essere fatto con pochi semplici passaggi, come uno stile di vita e una dieta sani. Forse hai anche sentito spesso i medici raccomandare un regolare esercizio fisico, mantenere un peso corporeo ideale e non fumare. Questo perché alcuni di questi passaggi sono un metodo efficace per mantenere la salute del cuore.
Come mantenere la salute del cuore
Ecco alcune scelte di stile di vita per mantenere il tuo cuore sano:
1. Mengfermareè un'abitudine Fumo Questo perché le sostanze tossiche nelle sigarette possono danneggiare i vasi sanguigni del cuore, così che nel tempo il flusso sanguigno al cuore viene interrotto. Di conseguenza, anche la funzione cardiaca sarà interrotta a causa della mancanza di ossigeno e sostanze nutritive. 2. Fare attività fisica (sport) regolarmente 3. Mangiare pesce Puoi scegliere pesce, sardine, tonno o salmone. Consumare regolarmente questo tipo di pesce due volte a settimana per soddisfare il fabbisogno corporeo di acidi grassi omega-3. 4. Consumare più fibre Va notato che il consumo di alimenti in fibra dovrebbe essere fatto gradualmente. Non dovrebbe mangiare verdure in grandi quantità in una volta, perché può causare flatulenza. Quando si consumano fibre, bere più acqua per migliorare la digestione. 5. Ridurre il consumo di grassi saturi Pertanto, limitare il consumo di grassi saturi. Questo tipo di grasso si trova nella carne rossa, nella pelle di pollo, negli alimenti trasformati, nei cibi fritti, nella margarina e nei latticini ricchi di grassi. 6. Mantenere la pressione sanguigna L'esercizio fisico regolare, la riduzione dell'assunzione di sale e la limitazione delle bevande alcoliche sono alcuni modi per prevenire l'ipertensione. 7. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue Livelli elevati di zucchero nel sangue possono non solo metterti a rischio di diabete, ma anche metterti a rischio di malattie cardiache. Questo perché la glicemia alta può danneggiare i vasi sanguigni e i nervi che controllano il cuore e i vasi sanguigni. Alcuni sforzi per ridurre il rischio di diabete stanno sostituendo il riso bianco con riso integrale e riducendo l'assunzione di zucchero. Inoltre, controlla regolarmente i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se hai più di 45 anni. 8. Riposati a sufficienza Cerca di dormire per 7-8 ore ogni giorno. La mancanza di riposo può aumentare il rischio di sviluppare ipertensione, diabete e infarto. Il mantenimento della salute del cuore può essere iniziato abituandosi a uno stile di vita sano. Oltre ai passaggi precedenti, si consiglia anche di gestire lo stress e di controllare regolarmente la propria salute dal medico in modo da mantenere la salute del cuore.
